但是如果非要喝管不住嘴的话还是喝脱脂牛奶吧 。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏 。
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按上面说的，从字面上看脱脂牛奶最适合减肥 。因为脱脂牛奶脂肪少，热量低 。
但是这只是字面上的判断 。要是想减肥，一定是摄入的热量低于消耗的热量，而不是用一种食物来判断能不能减脂 。
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可以先用公式算出基础代谢，基础代谢占全天总能量消耗的60-75%，这样根据自己的工作，你就知道了自己的总消耗 。然后在基础代谢和总消耗之间选择一个摄入量就可以了 。三个供能的营养素分别为碳水化合物蛋白质和脂肪，它们分别占总能量的50%，25%，25% 。碳水化合物供能的系数是4，蛋白质供能的系数是4，脂肪供能的系数是9.这样可以算出分别补充多少克碳水化合物蛋白质和脂肪 。然后用手机软件食物库可以选择自己的食物 。尽量选择一些吸收比较慢的食物 。这样饱腹感强，有利于减肥 。
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