【500卡路里减肥食谱 迅速燃脂】卡路里是想减肥的朋友很重视的，一些朋友觉得如果把每天的饭量减少1/3，就代表自己在减肥，其实这是一种错误的观点，吃的少并不一定吃的热量少 。如果您想饮食减肥（减肥瑜伽)，不仅要控制食欲，同时还要注意以下几个问题，来看看健康族减肥网小编为您介绍的几个500卡路里减肥食谱，让您成功瘦身，迅速燃脂，拥有苗条身材 。最常犯的摄取热量错误……
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1、食量还是太大总以为自己吃很少了，但如果只是这个少吃一口，那种少吃两片，其实，在没有精确计算下，每天摄取的卡路里仍远高于1200卡 。2、吃错食物内容减肥时的饮食应以高蛋白为主，而不是高淀粉，如果你的午餐是碗阳春面，别以为这样口味清淡又只是小碗一定就对啦!其实阳春面中，以面为主，当然算高淀粉类，不如改吃自助餐，点些青菜、豆腐，搭配半碗饭，不仅能减肥（减肥瑜伽)，还比较健康 。3、不吃饭反而吃更多没吃饭不代表没摄取淀粉，除了饭之外，面包、三明治、饼干、粉圆、马铃薯、地瓜、山药、薏仁、红豆、绿豆等也都含有淀粉，所以没吃饭也有可能摄取过多淀粉喔!或是因为没吃主食，反而吃了很多油腻的菜肴!
还是吃太多——紧急减肥对策你开始怀疑自己是否吃太多了吗?该怎么做才能真正减少食量、吃对食物，达到饮食控制的目的呢?下面两个超简易紧急对策可以帮助你喔!1、熟记食物热量熟记各种食物的热量 。不过，要提醒你的是，食材经过不同方式的烹调，热量也会随之不同，例如，肉类经油炸后，卡路里和脂肪含量至少都会远高于水煮1、3倍左右 。而沾过面粉、或切较小块的食物，因为吸油率高，所以热量相对也高约20-50% 。
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2、每天都要明确地进行饮食记录每天吃了哪些东西，都要详尽记录下来，包括3餐内容、3餐以外的点心、饮料，只要是吞进肚子里的，全部都要登记 。别以为饼干吃个1小片应该无妨，何必斤斤计较?积少也会成多的，更何况饼干、点心的热量通常不会太低，如果不想让减肥成果败在一时偷懒，卯起劲来记录吧!如果到了晚上睡前才回想吃了哪些食物，很可能会有所遗漏，所以，建议你在每次一吃完东西后，就马上登记 。这样还有个好处，如果记录次数很频繁，就能惊觉原来自己吃了这么多东西!记录的方式，除了写食物内容外，记得注明份量，还有烹调方式 。健康族减肥网小编建议，最后在计算完总热量后，需乘上1、5倍，因为有时候会遇上很难推估或容易低估的食物热量，如夜市小吃等 。尤其是3餐外食的人要特别小心，外卖食物藏有很多看不见的油脂 。
抑制食欲小攻略1、将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下 。可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉 。2、当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指 。
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3、忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下 。可使胃部产生饱胀感 。4、遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力 。
减少卡路里小诀窍：1、保持良好的睡眠睡眠不足会让压力变大，导致饥饿的产生 。更严重的是，睡眠不足会妨碍能量的消耗，最终导致过多身体脂肪储存 。
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