在12月份初 ， 许多MM可能会放松警惕 ， 大吃大喝 。而到了年末 ， 发现身材走样了 ， 势必在年前让自己身材恢复 。过于急躁的情况下 ， 往往引爆了减肥地雷！小编提醒各位MM ， 要多注意喔~
1、举重等剧烈运动会让你变成难看的肌肉女 ， 还是不要试．
真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥 。同时有利于锻炼你的肌肉 。而肌肉比脂肪更消耗热量 ， 也就是说如果你有更多的肌肉 ， 你新陈代谢消耗的热量就更多 。当然 ， 你不用担心自己会变肌肉女 ， 因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达 ， 最多可以让你的肌肉更结实 。
支招：除了经常作30分钟强度适中的运动 ， 比如疾走等 ， 你还可以每周做2到3次剧烈运动 ， 比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等 。
2、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪 ， 减掉体重 。
真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪 ， 尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度 ， 但运动减肥是这也并不意味着它能帮你减肥 。
支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动 。
3、想什么就吃什么同样也能瘦下去 。
真相：要想减肥 ， 你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量 。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果 ， 但是你一定不能吃得太多 ， 同时还要配合适量的运动 。
支招：尽量还是选一些低热量的食物 ， 如果是在忍不住美食诱惑 ， 也不能大开吃戒 ， 吃小小一份就好 。
4、快餐食品都是不减肥的 ， 想减肥的人最好离它远一点 。
真相：只要你有诀窍 ， 快餐食品也减肥 。
支招：不要吃那些大套餐 ， 或者和朋友合吃一份 。不喝可乐 ， 喝白开水或者低脂牛奶 。选择一些水果蔬菜沙拉 ， 以及烤制食物 ， 比如说烤鸡三明治或者小汉堡 。那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等 ， 通常都含有很高的脂肪和热量 ， 所以千万不要经常吃 ， 如果实在想吃 ， 就点小分量的 ， 或者找一个朋友一起吃 。
5、晚上8点之后吃东西会长胖
真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西 ， 而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量 。过量进食 ， 你就会长胖 。
支招：如果你睡前想吃东西 ， 最好想想你这一天都吃了些什么 ， 这些东西是运动减肥否已经满足你今天的能量需求了 。尽量避免边看电视边吃零食 ， 因为你会在不知不觉中就吃多了 。
6、种子类食物富含脂肪 ， 千万不能吃 。
真相：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪 ， 但是多位不饱和脂肪酸 ， 其中亚油酸亚麻酸等 ， 对人体有很大好处 。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质 。
支招：适量进食有利于减肥 。要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里 。
7、乳制品富含脂肪又不减肥
真相：那些低脂或者脱脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一样富含营养 ， 却含有更少的脂肪和热量 。它们富含各种蛋白质和钙元素 ， 以及为维生素D ， 对人体的肌肉和骨骼减肥有重要作用 。
支招：《美国减肥饮食指南》认为918岁以及50岁以上的人 ， 每天应该喝3份乳制品 ， 而1949岁的人 ， 每天喝两份（每份为一杯牛奶或者酸奶 ， 或1.5盎司天然奶酪 ， 或两盎司加工奶酪）

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