仰卧起坐只能减肚子吗？( 二 ) _经验常识

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但是，如果将同样的努力换成跑步的话，同样的瘦身减肚子效果大概三五个月就能达到，换成仰卧起坐加其他动作的话，还能拥有更加完美的身材线条与锻炼效果。

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单纯做仰卧起坐，只能锻炼到腹直肌与周边核心肌群，每次仰卧起坐消耗掉的热量也会随着肌肉适应了动作后慢慢下降，减脂效果只会越来越差，如果是跑步加仰卧起坐或者是别的运动组合，能得到更好的减肥与锻炼效果，比如跑步能加速减脂，仰卧起坐锻炼后的腹肌能提升身体协调性与平衡感能提升跑步成绩，这是一个相辅相成的组合，能产生一加一大于二的效果。

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最后补充一句，脂肪组织就像一个超大的寄生兽附着于我们身上，它是一个整体，我们运动就是在削弱它，因为这个整体是坚不可摧的，我们没有办法先消灭它的某一个部分，所以并不会有做仰卧起坐就单独减肚子的效果，只有坚持运动，将脂肪一整个慢慢削弱掉才是唯一正确的办法。
仰卧起坐能不能减肚子？下面分别从减肚子和仰卧起坐这两个方面来回答这个问题：
第一：减肚子，减肚子其实是减掉腹部的脂肪，而减掉脂肪，不管是哪一个部位都要从全身下手。全身都瘦下来，腹部脂肪也会随之减少。方法是：饮食控制+规律的有氧运动。
第二：仰卧起坐，仰卧起坐虽然是力量训练的一种，并不是好的腹部训练方法，因为从动作上看，仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌。也就是说，仰卧起坐动作当中，腹肌虽然用了力，但却不是主要的发力来源。所以，仰卧起坐并不是锻炼腹肌的最佳动作。

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所以，总体上来看，仰卧起坐不是好的腹肌训练动作，同时它属于力量训练，而力量训练虽然也会消耗一定的热量，但相对于减脂来讲几乎起不到作用。所以想要通过仰卧起坐是不能减肚子的。

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话说回来，如果体脂率并不高，训练的目的不是要减肚子，而是要腹部塑形的话，进行规律的腹肌训练就可以，便前提是腹部训练动作要针对于整个腹肌，所以，也不能只选择一个或者两个动作来做，在动作的选择上要包括针对于腹直肌上侧的卷腹类动作，针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，和针对于腹斜肌的转体类动作，并且，在运动时间上要把握在15分钟左右，太短效果不大，太长没有必要。

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下面推荐三个腹肌训练动作，分别是卷腹，反向卷腹和俄罗斯转体。当然，随着自己能力的增加，可以以这三个动作为基础来不断地尝试各种变式。
动作一：卷腹20次
卷腹是针对上腹肌的标准锻炼。
仰卧在垫子上，膝关节屈曲，脚踩地或把小腿放在长椅上，双手置于耳旁
腹部发力向上卷起，到达最高点稍做停留，之后反方向回到起始位置。

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动作二：反向卷腹20次
仰卧，上半身贴紧地面，双臂置于臀部两侧
双膝向腹部收起，上背部紧贴地面的同时尽量抬起臀部，收缩腹肌

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