仰卧起坐只能减肚子吗？ _经验常识

一般讲来，单一的动作简单重复的健身运动收效可能不明显或过慢，兼有顾此失彼之嫌。条件许可的话，建议去游泳。
谢谢！
减肚子这个是指减少腹部脂肪吗？
如果是这个意思，那我告诉你，不能减。因为仰卧起坐只是针对腹部肌肉—腹直肌起强化作用，对脂肪没有任何效果。因为脂肪只能在脂肪酶的作用下会被分解成甘油和脂肪酸,最后完全分解可以成二氧化碳和水排除体外!
经常做腹部的力量锻炼能强化肌肉(腹直肌、腹横肌、腹外斜肌)，能把腰围稍微减小几厘米。想要减掉肚子上的脂肪还是得力量+有氧才行哦！

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仰卧起坐能减全身脂肪！其实，任何动作都可以达到这个效果，关键在于坚持并配合饮食控制，效果绝佳！

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仰卧起坐是经典训练动作，是针对腹肌核心肌群的训练动作。但是，由于动作发力模式容易使腰椎受伤，近些年来已掉下神坛。

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我的建议是，如果锻炼腹肌核心，建议进行卷腹、举腿、平板支撑等动作训练，安全有效。

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之所以说任何动作都可以达到减全身脂肪的作用，是因为运动可以消耗热量，达到一定阶段可以减少脂肪。

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而身体脂肪是全身性的，要减是一起减的，不存在局部减脂。所以，任何动作都有利于减脂。但运动调动肌群越多，强度越高，其减脂效果越好。

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另外，减脂关键在于饮食控制，从源头控制热量摄入是减脂的最有效手段。避免零食甜点深加工食物，避免油炸爆炒等高热量烹饪方法。

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注意饮食食材自然，以少油少盐清淡烹饪方法为主。这样既保证营养全面，又减少了热量摄入，才是减脂的好手段！

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仰卧起坐不是减腹部脂肪的主要方法，虽然有一定的效果，但这个动作的主要作用应该是锻炼腹直肌与其他的核心肌群。

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一个人如果坚持每天做仰卧起坐（当然我个人比较推荐做卷腹，效果更好更不容易受伤），假设他动作完美、每天都能做到力竭为止，那么他的变化会像下面那样：
1~3天，腹部肌肉酸痛；
1个星期后，感觉腹部硬硬的，并且充满力量感；
1个月后，如果不是特别胖的人，一般会出现比较明显的肌肉线条（男生是六块腹肌，女生是马甲线），如果腹部脂肪比较多的人，会有一点肚子变小的感觉；

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3个月后，基本没什么变化，因为身体开始适应这个动作了，同样的运动量只会有比以前更差的效果，这是只用单一动作的弊端之一，这时要么增加运动量，要么被效果不大的结果打击到然后放弃。
1年后，能一整年坚持每天做仰卧起坐的你实在是太厉害了，这时你就能拥有超越百分之九十人的腹肌线条了，当然体脂率也会降低，腹部赘肉会减少，不然肌肉线条露不出来。

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