1、三角式
方法：
·从山的姿势开始，右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前 。
·以腿为圆心，臀部向前转 。右脚跟与左脚背成一条直线 。
·手臂抬高，手心向下 。使腿伸直，躯干和手臂拉长 。
·吸气 。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上 。坚持左臂和右臂在一条直线上 。
·抬头向上看 。保持5次呼吸时间 。恢复原位，再开始另一侧 。
功效：
紧实侧腰，减少腰部脂肪，伸拉腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环，预防皮肤病 。
2、英雄牛面式
方法：
·金刚坐坐好，调整呼吸 。
·吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间 。
·左臂向背后曲起，两手手指相叩 。
【三招瑜伽 居家轻松瘦身】·挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸 。
·左右各做3次 。松手甩动 。换另一侧再做 。
功效：
美化双臂曲线，对肩周炎有辅助治疗作用 。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状 。严重膝部风湿、关节炎者忌 。
3、眼镜蛇式
方法：
·俯卧，两腿伸直，鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指分开，左右中指平行 。
·双腿要紧贴在一起 。
·在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸时间要长 。
·吸气，鼻子沿地面滑动，慢慢抬起头朝上看，肩膀向上抬起，带动胸部离开地面，手肘不要伸直，保持弯曲，贴紧胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下 。
·保持这个姿势做6次呼吸，然后呼气放低身体 。
功效：
灵活后腰，减少腹部脂肪，滋养肾部，紧实臀部、腿部后侧肌肉群 。严重腰椎间盘突出者忌 。下一页精彩 。

• 热瑜伽塑身功效好 弊端不可忽视
• 居家减肥运动 超级简单的瘦身操
• 禅修起源的由来——不得不说的印度瑜伽
• 12 2010年打造属于你的星座瑜伽
• 12 办公室瑜伽16招让OL坐着变瘦
• 家庭装修有必要做隔音处理吗
• 女性减肥时不得不用的三招
• 瑜伽结合饮食 加速燃烧脂肪
• 居家锻炼腰的方法
• 练瑜伽有帮助减肥美容？