3、避免不良情绪
女性常见的抑郁、焦虑、紧张等因素都会诱发乳腺癌的发生 。建议广大女性日常生活中学会控制自己的情绪，学会以正确的心态面对工作和生活 。
4、控制体重
女性肥胖和超重，与乳腺癌的发生有着重要的关系 。
尤其是对于绝经后女性 。建议广大女性控制体重，但是不要盲目减肥 。
5、适当运动和体育锻炼
体育锻炼可以降低乳腺癌的发病率 。
建议广大的女性每周150分钟的中等运动量或者75分钟的高强度运动；羽毛球、乒乓球、快走、跑步等容易进行的运动都值得推荐 。
总结一下：乳腺癌作为女性最为常见的恶性肿瘤，被称之为女性的红颜杀手，但是患了乳腺癌并不等于被判了死刑 。只要在日常中加强预防意识，积极进行预防性行为，通过早预防、早发现、早诊断、早治疗，都能起到很好的预后效果 。
我是首都医科大学复兴医院乳腺中心主任骆成玉，欢迎关注我！
欢迎与我一起共同关注女性健康！

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1.避免饮酒：饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多 。饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或l杯以上者，患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45％以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著 。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关 。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒或少饮酒 。2.保持体形，不要发胖：过量摄入高糖高脂的食品、经常喝酒等等都会导致女性身体里储存过多的脂肪，这些脂肪将刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆积会提高乳腺癌的发病率 。所以，要降低乳腺癌风险，就要降控制体内雌激素水平，要控制激素水平，就必须节食——多吃蔬菜多吃鱼，少吃烧烤少喝酒，这保证对你有百利而无一害 。3.拒绝熬夜：现在很多女性也进入职场生活，有些甚至每天在加班、熬夜中周旋，这不仅会带来恼人的皮肤问题，还会增加患乳腺癌的概率 。上夜班的女性患乳腺癌的可能性更高，而且上夜班的时间越长，患乳腺癌的可能性就越大 。这是因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌，而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌 。所以要想远离乳腺癌，一定不要熬夜，每天晚上好好睡一个兼具保健功效的“美容觉” 。其实，预防也并不是那么简单的事，最重要的就是坚持 。另外，女性朋友们还要养成定期体检的习惯，及时了解自己的身体状况，也是预防癌症的有效方法 。
预防乳腺癌，首先要知道乳腺癌的危险因素 。包括以下这些：
一、生活习惯相关的
1、饮酒 。饮酒显然与患乳腺癌的风险增加有关 。风险随着饮酒量的增加而增加 。与不喝酒的女性相比，每天喝2到3杯酒精饮料的人的风险要高出20% 。过量饮酒也会增加其他癌症的风险 。
2、肥胖 。绝经后，女性雌激素大部分来自脂肪组织 。肥胖者雌激素水平更高，增加患乳腺癌的机会 。此外，超重的女性往往有较高的胰岛素水平 。更高的胰岛素水平与一些癌症相关，包括乳腺癌 。
3、运动 。越来越多的证据表明，定期的运动降低了乳腺癌的风险，尤其是绝经期的妇女 。主一些研究发现，即使每周花几个小时运动也会有所帮助 。身体运动如何降低乳腺癌的风险尚不清楚，但这可能是由于它对体重、炎症、激素和能量平衡的影响 。

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4、未育 。未曾生育的妇女总体上患乳腺癌的风险稍高 。生育会降低乳腺癌的风险 。不过，对于不同类型的乳腺癌，怀孕的效果似乎不同 。比如对于三阴性的乳腺癌，生育似乎增加了一些风险 。

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