跑步可以锻炼到我们身体的多个方面 。
经常进行体育锻炼可以使我们的身体变得更加强壮，可以抵御疾病的滋扰等 。而在众多的体育运动项目中，用长跑这种方式来进行锻炼的人占了很大的比例 。
长跑究竟能锻炼我们什么呢？一些跑龄不太长的新手跑者经常会在心底发出这样的疑问 。
是啊，每次跑步都跑得很辛苦，却看不到太大效果的大有人在，难怪他们会发出这样的疑问 。
作为一名长期跑步的跑者，我觉得很有必要回答一下这个问题 。
首先要确定一下是长期进行慢跑，如果跑得快变成了混氧跑，或者是跑得太慢变成了热身跑，锻炼效果就会出现偏差 。
我们的腿部肌肉由快肌和慢肌组成，二者之间呈现此消彼长的情况 。快肌发达则慢肌羸弱，慢肌发达则快肌萎靡 。
慢肌主导耐力 。由于慢肌纤维的直径短，慢肌越发达，腿围就越细，腿部肌肉的线条就越流畅，美观 。
快肌主导爆发力 。会计纤维的直径长，快肌越发达，腿围就越粗，腿部就会显得特别的粗壮，不耐看 。
而长跑锻炼的正是我们的耐力，长跑运动员的腿部都是细长而美观的 。
长期慢跑可以锻炼我们的心脏，使心肌变得更加强劲有力，提高了每搏输出量 。
从事同样的体力劳动，我们原来的心率可能在160次/分钟左右，而经过锻炼以后，心率可能只有130次/分钟左右 。而静止心率也有可能从原来的80次/分钟降低到50次/分钟左右 。
就好比是汽车发动机，从原来的1.8排量改良到了2.0的排量 。我们的心脏工作起来就没有以前那么累了 。
而我们的心脏都是有寿命的 。一生中它只能跳动25亿次左右，心率的降低也意味着我们的寿命被延长了 。
长期慢跑可以刺激骨关节软骨分泌润滑液 。我们的关节腔始终充满了润滑液，可以避免上下关节之间的相互摩擦 。血液循环也为半月板送来了大量的养分，使半月板始终处于年轻有活力的状态 。
与那些久坐不动的人相比，坚持慢跑的人关节炎的发生率减少了有三倍之多 。
而跑步时需要关节不停地转动 。“流水不腐户枢不蠹”，关节经常运动，得到锻炼，我们的关节将会比普通人灵活的多 。
长期慢跑可以锻炼到我们的核心肌肉以及腿部肌肉力量 。
跑步离不开肌肉的做功 。核心肌肉负责推动身体，腿部肌肉通过收缩把我们的身体推离地面 。时间一长，我们的力量就加强了，我们的下盘比普通人要稳定得多 。
长期坚持慢跑会给我们的身体带来太多的变化，我就是慢跑的受益者之一，希望更多的人能够加入到慢跑的行列中来 。
这也是我回答这个问题的初衷 。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
跑步可以锻炼到我们身体的多个方面 。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
按照你提的问题，一个一个来解答吧！

文章插图
跑步能有效提高心肺能力 。慢跑是一种典型的有氧运动，在跑步的过程中心脏的跳动速度会加快，跳动会更加有力 。有科学论证，长期坚持跑步的人，他的心脏跳动更加有力，每次泵出的血量更大，能够用更少的次数来达到同样的氧气输出效果 。更为重要的是，跑步这样的有氧运动，能够有效降低心脑血管疾病的发生概率 。

跑步能有效提升肌肉力量 。虽然没有健身房专门练习力量那样来得明显，但跑步对肌肉力量的提升是全面的 。在跑步姿势没有问题的前提下，它能够调动人体的绝大部分肌肉和骨骼，长期重复的运动自然会提升肌肉力量 。最为明显的应该是腿部肌肉，长期跑步的人腿部肌肉力量会有很大提升 。

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