跑步能有效降低脂肪 。现在很多人都会选择用跑步这样一种原生态的方式，达到减肥降脂的目的 。跑步姿势正确的话，能够有效减少腹部赘肉，起到塑性的作用 。

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跑步的时间比跑步的距离更加重要 。想要塑型，跑步的时长必须达到45分钟及以上 。科学显示，在跑步过程中，脂肪的燃烧发生在30分钟以后，短时间的跑步根本起不到塑形的效果 。

跑步的姿势必须正确 。跑步看似简单，但是如果姿势不正确，不但起不到塑形效果，还可能给自己的身体带来压力，造成肌肉乃至骨骼的损伤，得不偿失 。
最佳的塑形跑步，必须是慢节奏的长时间跑步 。按照循序渐进的方式，按照每千米六分钟的节奏跑就可以，再慢点也没有问题，时间上可以逐步增加，从三十分钟、三十五分钟、四十分钟，最终达到每次一小时的运动 。
跑步的频率要合理 。您每周两次属于比较低的频次，需要提高 。正常来讲，一个星期四到五次是比较合理的 。个人建议，可以按照跑两天休息一天，或者跑三天休息一天模式来安排 。
我通过五年多跑步，总结出了跑步可以锻炼身体各项指标 。
1.通过跑步可以减肥瘦身，我从72公斤减到现在的58公斤 。以前体重超标，五大三粗的身材，现在苗条身材，判若两人 。
2.通过跑步增加肺活量，心肺功能提高，增加了毛细血管数量，扩大血管面积，血流量畅通了，以及自己摄氧量提高，
3.通过跑步眼睛得到了休息，不会整天看手机了，一边跑一边看看风景，减缓了老光眼度数，眼睛度数明亮了 。
4.通过跑步血管垃圾排出，从而减轻了冠心病改善，血流量畅通并且高血压病取到了非常好的效果 。再也没有发现胸闷气短，头昏脑胀的现象 。
5.通过跑步心态变好了，年轻态了，有精气神了，肌肉结实了，工作再忙也感觉不到疲劳了，也许是体能体质好了 。
6.通过跑步，晚上睡眠质量好了，以前睡眠质量不好，翻来翻去睡不着，现在睡下去一分钟就睡着了 。
7.通过跑步朋友多了，有事没事常联系，主要是有空一起跑步 。和年轻人在一起跑跑步锻炼身体，忘记了自己的年纪，人老心不老 。
8.通过跑步，改变了体重，改变了人生观，价值观，活到老学到老，运动到老 。人老先老腿跑跑更健康 。
长期慢跑不要过量，能使心肺功能得到加强，加强身体免疫力，预防三高，减少感冒，身材更加结实，精神更加饱满身体更健康 。
1、抵抗疾病
与那些每周跑不到3英里的人相比,每周跑10英里(或更多)可以使高血压的发病率降低39%,高胆固醇的发病率降低34% 。
2、使身体机能运转良好
男性如果每周燃烧至少3000卡路里(大卡),也就是跑步大约5个小时,患勃起功能障碍的几率会降低83% 。
3、健壮骨骼
密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后,发现与其他有氧运动相比,跑步更能强壮筋骨 。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低,而对于跑步运动员来说这一数字为19% 。
4、有助于睡眠
失眠者如果跑步,则只需要17分钟就可以入睡,而不跑步的话,他们就需要38分钟入睡 。而且,如果参加运动,睡眠时间也会延长1小时 。
5、少打喷嚏
瑞典一项调查表明,每天锻炼一小时,可以使上呼吸道感染的发病率降低18% 。适量的锻炼可以提高免疫力 。
6、有助于呼吸
研究人员让哮喘病患者每周做两组心肺功能训练和一组力量锻炼,三个月后,发现他们气短、哮喘现象明显减少 。

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