抓住这个时间段 ， 退休妈妈们可以和家人多多交流 ， 在饭桌上、在晚餐后 ， 聊聊家长里短 ， 聊聊个人心事 。尤其对于家里只有妈妈一个人退休的情况来说 ， 一天的时间过去 ， 和家人的相处交流很是重要 。
19:00-20:00
健康关键词：运动
晚餐后一小时 ， 妈妈们可以带着家里人大出动一起锻炼了 。广场舞也好、散步也好、瑜伽也好……适合退休妈妈们的运动有很多 ， 利用这个时间锻炼身体 ， 也舒缓心灵 。
20:00-22:00
健康关键词：洗漱
生活关键词：未尽事宜
运动大概一个小时之后 ， 就到了每天的洗漱时间 。
为什么这个时候的健康关键是洗漱呢 ， 因为此时已经很接近睡觉时间 ， 不适合再做剧烈的运动或是进食 ， 因此 ， 洗漱就是这个时间段最合适的事 。
妈妈们也可以想想这一天做了什么、没做什么 ， 有时候 ， 生活的小幸福就是从这些自我回味中来的 。
22:00-23:00
健康关键词：放下手机
睡前一小时 ， 放下手机 ， 选择看看书、学习冥想甚至是研究食谱等等……只要不和电子屏幕接触就好 ， 这有利于夜间更好的睡眠 。
23:00
健康关键词：睡觉
星星眨着眼 ， 晚上十一点 ， 妈妈们也该睡觉了 ， 早睡早起 ， 美容养颜 ， 身体好 。
最后想说 。
其实 ， 退休妈妈们的健康准则和一般年轻人、年轻女孩子没什么两样 ， 同样是要注重早睡早起、记得吃早餐、补充维生素（多吃蔬果）、勤做运动 。
只是 ， 对于她们来说 ， 几十年的辛勤劳作过去 ， 退休的时间很容易变得无聊而荒废 ， 或者是另一个极端：根本闲不住 。不管是哪一种 ， 她们都是很少能关注自己、为自己生活的一群人 。
所以 ， 要想让妈妈们退休后健康作息、有自己的生活 ， 一定要在日常交往中对她们潜移默化 ， 让她们接触健康的理念、试着按照健康的方式生活 ， 同时 ， 要督促她们 ， 就像她们督促我们写作业一样 。
这份作息时间表不仅关注了妈妈们的身体健康 ， 也关注了她们的心理健康 。
对于她们来说 ， 退休后的孤独、更年期的焦虑、子女离家的担忧 ， 每一条都会加深脸上的皱纹、心中的负担 。
因此 ， 试着教会妈妈们健康一些 ， 辛苦了那么久 ， 是时候为自己而活 。
这种所谓健康的 ， 标准的睡眠作息计划是很片面 ， 甚至可以说是错误的！为什么说它是错误的？这需要回到我们的睡眠本质 ， 在回答问题之前我先提出一个问题：
“睡眠是由谁掌控的？”
是我们的主观意识 ， 是我们的意志力 ， 是我们的想法吗？我们想睡多久睡多久 ， 想几点睡就几点睡吗？
现实中当然不是这样 ， 这是很多人常犯的错误 ， 我们经常听到周围的朋友说想睡觉就是睡不着 ， 这句话本身就是错误的 ， 因为我们的睡眠根本不受主观控制 ， 我们的思想 ， 我们的意识并不是我们睡眠的主人 。
虽然目前的睡眠医学上还没有完全弄明白睡眠的机制 ， 但已有的研究表明我们的睡眠主要受两种机制的调控：生物钟（褪黑素）和睡眠驱动力系统 。

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