只要使用正确的姿势跑步不仅不会伤膝盖 ， 还能在消耗脂肪的同时强化骨骼和肌肉 。
很多人认为跑步是一件特别简单的事情 ， 没有技术含量 ， 每个人从小到大不知道跑过多少次 。
但是不知道大家发现没有 ， 每一个跑步的人姿态都不太一样 。
难道跑步就是很随意的跑吗？
避免跑步受伤的三个关键点 。
跑步前脚掌先落地

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为什么要前脚掌先落地？
哈佛大学生物学教授丹尼尔对光脚跑步进行测试 。同一个跑者 ， 用不同的姿势来测试脚着地后的压力峰值 。

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得出的结论是：

前脚掌落地有肌肉缓冲作用 ， 后脚跟落地 ， 承受冲击更大 ， 承受冲击做多的是脚后跟 ， 膝盖 ， 胯骨等骨骼 。
前脚掌先落地 ， 能起到有效缓冲作用 ， 减小膝盖胯骨承受的压力 。
所以 ， 跑步时先用前脚掌落地 ， 然后中部脚掌落地 ， 最后脚后跟落地 。这样更能保护身体长久的运动 。
跨步小 ， 步幅小
为什么跨步要小？
跨步小的目的就是为了让前脚掌先落地 ， 如果跨步过大就是后脚跟先落地 ， 这就与我们第一点谈到的 ， 后加跟先落地会增加膝盖 ， 胯骨压力 。

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其次 ， 步幅大了之后 ， 会产生多余的无用力 ， 所以为什么马拉松选手都采用高步频低步幅 ， 就是为了节省力气 ， 同时保护身体 ， 也为了能跑得更久更快 。
所以 ， 我建议：
跑步的时 ， 采用小跨步 ， 小步幅 。既轻松胜利 ， 又不损伤身体 。
步频快
提高步伐的频率可以大幅度的减少脚后跟落地的造成的冲击 。同时双脚交替速度快 ， 停留在空中实践短 ， 冲击力也会更小 。

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如果你足够细心 ， 你就会发现 ， 马拉松的选手大多数跑步时步频明显要比我们平时操场上看到的人脚步的频率要更快 ， 他们不一定非要跑的多块 ， 但是步频都出奇的一致 ， 并且保持的很好 。

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这也是为什么跑那么久膝盖没出现问题的原因 。
所以 ， 要想跑步避免伤身体或者膝盖 ， 要做到以上三点
1、前脚掌先落地
2、跨步小 ， 步幅小
3、步频快

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对于需要减脂的人来说 ， 怎么跑法才会减脂 ， 这才是肥胖人群最最关心的问题 。
我给出的建议是：
第一
跑步选择超慢速跑
第二
空腹超慢速跑
空腹时血糖低 ， 身体需要糖 ， 当身体糖分枯竭时 ， 就会消耗蛋白质和脂肪为身体供能 。
空腹时在燃脂区间的超慢速跑有氧 ， 既不会感到累 ， 还能抓住燃烧脂肪的最佳机会 。
所以 ， 空腹超慢速跑有氧 ， 更能直接有效的刷脂 。

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