注意：清晨进行跑步一定不要剧烈跑 ， 因为空腹跑非常容易造成低血糖 ， 很容易出现昏迷的情况 。
第三
燃脂区间
我们身体在不同时候有着不同的心率 。不同心率会影响减脂的效果 。

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比如：
1.静心心率区间
2.燃脂区间
3.有氧心肺区间
4.无氧肌肉区间
跑步的速度和心率每个人都不一样 ， 跑步的心率区间不同 ， 发挥的作用也完全不同 。
所以 ， 我建议跑步一定控制在最佳燃脂区间进行 。
第四
心流体验
超慢速跑法是一种能够产生心流体验体验有氧运动 。
通过控制身体和感觉就能产生多巴胺让自己感到快乐 ， 产生无穷乐趣 。
第五
控制时间
我一般跑步的时间都会控制在哦30分钟左右 ， 即使时间非常充分 ， 我仍然不跑步超过三十分钟 。
我们要明白一点 ， 那就是我们慢跑的目的是什么 ， 我们慢跑的目的是减脂肪 。
我们可以这样做 ， 选择空腹旁晚是进行超慢速跑步 ， 跑步时专注 ， 体验跑步的乐趣 ， 时间控制在30分钟以内 ， 跑后 ， 两小时之内补充营养 。把营养输送给肌肉 ， 不给脂肪囤积的机会 。
然后时间和实践会证明 ， 跑步是可以减脂肪的 ， 正确的跑步打开方式 ， 不仅不会损伤膝盖 ， 还能强健筋骨 。
总结：
不推荐跑步作为减脂方式？那是因为你还不了解正确的跑步减脂方式 ， 只要你掌握跑步减脂的方式 ， 跑步减脂效率是非常高的 ， 同时避免三个关键点 ， 就能避开跑步受伤的风险 ， 提升跑步的安全系数和跑步减脂的效率 。
首先最有效的减肥方式肯定不是跑步 ， 一定是控制饮食 ， 这是最有效的 。因为 ， 即便是你跑步的话 ， 如果你不控制饮食的话 ， 那你体重有可能还是上涨 ， 你会发现经常运动的话胃口会更好 ， 吃的会更香 ， 那肯定是体重会上涨的 。
另外一个如果是用跑步减肥的话 ， 如果体重比较大的话 ， 那么它对膝盖的风险确实很大 ， 因为跑步的时候 ， 你双脚是腾空的 ， 落地时 ， 膝盖上的压力应该是平时走路的3倍多 。这样的话如果体重大 ， 那对膝盖很难承受这么大的压力 。会出现问题 。
基于以上所说他 ， 跑步就并不是减肥最好的方法 。那想减肥 ， 在控制饮食的时候 ， 做什么样的活动合适呢？我会建议的是 ， 如果你没有运动经验的话 ， 你先从走路开始 。因为我们知道 ， 减肥最重要的是消耗脂肪 ， 那么消耗脂肪应该是他的运动强度就应该是在低强度的时候才是消耗脂肪最多的 。但是对于很多人而言 ， 它没有运动经验 ， 他一跑步已经是中高强度了 ， 这个时候它消耗的不是脂肪 ， 而更多的是身体的糖分 ， 所以更容易饿 。
那怎么知道什么样的强度是适合自己的？建议有一个心率表或心率手环 ， 你可以通过它来寻找的强度 ， 手表或手环会显示一个对于你的减脂区间 ， 你会发现它应该是低心率的范围 。然后你在这个区域里走路或者快走就行了 ， 你也会发现随着你的心肺功能越来越好 ， 可能你的速度需要更快才能保持在这个新的区间之内 。这个时候我们有了更多的选择 ， 你可以选择是在跑步机上上坡走路 ， 也能保持在心率范围之内 ， 而且 ， 嗯强度不会太大的冲击 ， 你也可以选择开始慢跑了 ， 这两个时候都会对你之后减脂更有帮助 。

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