空腹健身还是饭后健身好？为什么？ _经验常识

关于空腹健身，还是饭后健身。
首先我们要了解几个基本常识：1人体的血液配比，在常态不吃东西时，血液多在内脏均匀分布，肌肉血液偏少。
2餐后人体血液配比，内脏血液主要集中在肠胃消化食物，肌肉血液更少（饭后运动能力下降，人体不爱活动的原因）。人体消化机能3-4个小时分解合成一次，所以我们三餐的时间大约：早7:00-800点，午11:00-13:00，晚17:00-18:00 。
3运动时人体血液配比，运动时肌肉代谢增加，血液需求不断增加，内脏开始把血液输送给肌肉（这就是为什么运动后肌肉围度变大的原因），此时内脏血液减少，这就是有些人运动后吃不下东西的原因，因为肌肉中的血液还没回流到内脏。
所谓空腹健身，多数是指不按正常三餐规律吃饭，两餐之间超过4个小时以上的时间空腹锻炼，这时血糖偏低，身体能量不足，如果此时运动，会导致运动效率偏低，无论是增肌还是减肥效果都不好。
饭后运动，身体能量充足，运动效率提高，运动效果事半功倍。一般进餐后身体集中消化吸收的时间大约为1个小时，所以我们应该选择餐后1.5小时运动是比较好的。
健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？当你无法锻炼时，休息不好就是罪魁祸首之一。这也是为什么精神不好无法锻炼的原因之一。但是，除了通常的精神不好的人（包括睡眠不足，不吃饭，锻炼后嗜睡等）之外，你可能还不容易意识到的一个原因是：精神疲劳。
【空腹健身还是饭后健身好？为什么？】

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精神疲劳类似于你长期奔跑或例如进行大量的锻炼后所遭受的身体疲劳。两种形式的疲劳都是长时间不努力地休息或不休息的结果导致的。在diyi种情况下，是你的大脑正在消耗大量能量，而在第二种情况下，是你的肌肉。

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精神疲劳会影响一个人最初的参与能力，你可以在锻炼开始之前停止锻炼。即使你说服自己继续在疲倦的状态下顺其自然，它也可能会拖累你的锻炼，损害你的锻炼表现和锻炼收益。
精神疲劳如何影响你的锻炼当你的大脑疲劳且劳累过度使用时，它更有可能抑制你的锻炼强度，或者比其他方法更早地感到疲劳。你仍然可以继续锻炼，但会感到困难得多。
运动感到较难的原因之一是精神疲劳，会对运动控制产生不利影响。因此，你可能在协调动作时（尤其是较复杂的动作）就花费了与有限脑力不成正比的用量。
与此同时，精神疲劳，也可能影响在正常情况下负责的行为动机的大脑区域，这会使你感到锻炼的回报不值得做出努力，从而降低了锻炼的动力。
如何避免精神疲劳带来的锻炼影响防止锻炼造成认知破坏的最明显方法是首先预防精神疲劳。以下是一些有效的策略：
1.保持整洁的环境。许多人在家或办公室凌乱时都难以集中精力。
2.学会说“不” 。过度疲劳是一种让大脑承受一次无法承受的负担的方法。
3.设置边界。让工作与家庭生活之间的界限模糊会加剧精神疲劳。让同事知道你当天何时休息，不要为工作的事情愤愤不平。这也能减轻压力。

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