在跑步过程中，可以锻炼身体瘦身减肥，减掉腹部赘肉 。腹带的绑法：1、仰卧平躺，双脚弓起，脚底平放床上 。2、把脚后跟尽量置于臀部下方，将臀部抬高，腰部悬空 。3、两手置于下腹位置，以手心将下腹部的赘肉往心脏方向按摩推高 。4、从其中一侧的胯骨开始绑;纱布腹带的三分之二压在胯骨处，三分之一压着胯骨上面的肉，每绕一圈半必须【反折】一次，接着继续绑，一共【反折】七次;注意【反折】处为两边的胯骨;且每圈务必做到将腹带绑紧 。5、【反折】七次后，以每圈一指的宽度(约一公分)向上挪绑，此时无需绑得很紧 。6、最后绑在肚脐上横膈膜的位置，以安全别针固定即可 。使用方法：每天早饭前绑两卷，分别绑骨盆(连小腹)和腰部(连胃)，第二天早饭前拆掉，重绑两卷干净的 。最好24小时连续绑，才能保证最好的瘦身瘦胯效果 。绑一卷的话纱布容易松在腰部，一天需绑3、4次，很麻烦 。而且肉肉包不全、骨盆收拢效果有限 。拆掉的腹带洗或晒一下，一是去汗气，二是恢复纱布的弹性 。晒干后卷好备用 。可反复使用几个月 。
如果每天坚持做一百个引体向上，那么一个月后会有什么样的效果？引体向上，一直令很多人望而却步 。确实，如果你的体重比较大、臂力又不够，很可能做一个都费劲 。但其实只要坚持练习，数量上去是迟早的事，你的身体也会跟着发生转变 。

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这是一位来自外国的小伙，他打算每天进行100个引体向上，坚持30天，看看会发生什么变化 。diyi天做引体向上，diyi组他完成了7个 。就这样分成若干组，勉强完成了 。

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下次锻炼已经是第4天了，初练时的延迟性酸痛让他足足休息了3天 。力量还没有什么进步 。

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【跑步收腹带有减肚腩效果吗？】继续坚持！这次他把战场转移到了家里，此时单组已经可以多做一个，也就是8个 。别小看这一个的进步，这是数百次重复此动作换来的 。

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日子过半，现在单组已经可以完成12个，几乎比当初多了一倍 。每天100个的训练强度很大，这带来的进步速度也是惊人的 。

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第25天，似乎现在这种数量的引体向上对他来说已是一碟小菜 。现在他做的更多、更快，并且更标准了 。
这是最后的成果展示，进步最大的就是他的三角肌后束，强壮了很多 。背阔肌也有一些变化，背更加宽了，倒三角身材明显，当然这也跟他采取的展背姿势有关系 。
一些小伙伴会有疑问，每天100个的强度，会不会太大了？当然，如果你没有过锻炼习惯，它就是一个天文数字 。我也没有让大家去每天做这么多，这个过程要循序渐进 。
肌肉能恢复吗？会不会训练过量？
只要你坚持锻炼，你的力量就会不断进步，这是因为肌肉在超量恢复 。你不断给它施加压力，它就会长的更壮以适应这种压力 。不断加量，总有一天100个引体也无法撼动你的背阔肌 。

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