之前经常跑步，感觉小腿好粗壮，后来天气变冷，改跳绳 。每天起床后，跳500个，吃午饭前一个小时跳500个，吃晚饭前一个小时跳500个，晚上睡前一小时跳500个，大概坚持了半个月，然后发现牛仔裤不束皮带会掉下来，小腿变细了是最重要的 。1.不要觉得跳绳很low哦在羽球项目中以跳绳运动作为辅助训练，对其基本体能并没有显著的影响但是在肌力、瞬发力、心肺耐力、柔软度、敏捷性、平衡等各项体能上均有显著的影响 。而且跳绳训练对于篮球选手下肢动力有显著提升的效果，而下肢动力的表现与篮球选手的敏捷度有显著相关，所以跳绳训练亦可以作为篮球选手或教练用以提升下肢动力的训练选项之一 。是不是睡眠质量不好呢，试试跳绳吧 。有研究表明，跳绳可以改善睡眠 。中等强度的跳绳锻炼能有效地改善平时不参加锻炼人的睡眠质量 ,使入睡时间缩短, 睡眠障碍减少 ,睡眠效率提高。2.跳绳的优点不受天气影响，下雨了可以在室内调 。不用贴暖宝宝，天冷了，跳一跳就暖和了 。缺少锻炼，无精打彩，跳跳绳，出身汗，洗个澡，别提多爽 。

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3.跳绳的减肥效果

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要想减肥，就要使人体长期持续地处于能量消耗大于能量摄入的状态 。除了控制饮食，还要多做有氧运动燃烧体内脂肪 。为消耗I kg体内脂肪，须消耗7000 kcal的能量 。跳绳半小时可以消耗400 kcal，慢跑半小时可以消耗300 kcal，可以看出跳绳消耗的热量比慢跑多100kcal

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4.跳绳的选择对于新手来说，建议选择跳起来舒服的跳绳 。简单来说，就是手柄握起来舒适，跳起来绳子打在身上不疼 。有不少人是被绳子抽怕了，就不跳了 。像那种极细但有些分量的钢丝绳和负重跳绳跳绳是不合适的，因为抽起来真疼！而且绳子太重，会导致重长时间运动后手臂酸胀，降低初学者对跳绳的热情 。
像钢丝绳，或负重跳绳，它们有一定重量，而且绳子很细，跳起来惯性大，阻力小，跳起来甩的很快，能很好的锻炼臂力和耐力 。适合熟练者，跳绳强度加大了，锻炼的效果也会更好 。
5.跳绳方法跳绳最常见的是脚扭伤和膝盖受伤，硬适中的草坪、木质地板和泥土地是跳绳场地的较好选择，跳绳的时候应穿质地软、重量轻的鞋子，避免脚踝受伤 。穿轻巧有弹性的鞋子还有利于瘦腿，如果鞋子重、没有弹性，小腿就感觉费力了，依靠脚尖和小腿发力上登带动大腿，那就可能使小腿变结实变粗了 。
跳的时候要抬头，不要弯着腰驼着背，不然脖子会酸痛 。身体重心位于脚掌中间，双脚小腿弯曲并拢跳（不要绷直，因为那样小腿超ji累，容易变粗），也可以左右交替把腿抬高跳（这种跳法容易瘦小腿） 。跳绳时用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 。
跳绳的时间一般不受限制，不过人体最佳活动状态在下午3点到晚上8点 。跳绳前要做好准备活动，活动脚腕，手腕、腿等部位 。跳的时候不能过猛，因为爆发性的运动（无氧运动）消耗的主要是糖类，容易长肌肉，可能会使腿变粗 。跳绳时，呼吸要自然有节奏，像跑步一样两步一吸气、两步一呼气，根据运动强度做调整 。
每次运动时间短（15min左右），消耗的是糖类；长时间有氧运动（30min后），开始消耗脂肪，运动的越久脂肪消耗的越多 。跳绳不能一下跳很多，应该循序渐进，根据自己的身体状况逐渐加大训练力度 。如果一开始就连续跳30分钟，身体可能会出现某些不适症状，比如脚踝疼痛，腿部肿胀，手臂酸痛，颈部疼痛 。

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