你提供的信息还是少了点 ， 现有身高体重腰围是最基本的数据 。如果腰围身高比和bmi指标都属于正常范围的话 ， 那么还喊减肥就接近耍流氓的境界了 。
如果你的体重确实超重甚至肥胖 ， 而现有情况下依然没有进展 ， 那么无外乎两个原因 ， 一个是吃的多 ， 一个是在一定饮食控制后的运动消耗不到位 。
两顿饭 ， 不代表吃的少 ， 尤其是零食是不是一直没有节制或者每顿饭时的质和量是否得当 ， 我个人是每天三顿饭的坚决拥护者 ， 水果坚持吃 ， 尽量避免零食的诱惑 。
如果上面说的你坚持的很好 ， 那只能说运动量稍小了 ， 不过我对这种情况的认同感差 。
以我个人观察 ， 体重明显超标者在自我感觉进行减肥操作后迟迟没有效果的 ， 基本都可以从自己的胃里找到原因 ， 无一例外 。
经过20天快走后 ， 体重没减 ， 小腿变粗 ， 应该怎么办先说体重 。体重没降一般原因有这么几个：

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1.饮食上没有控制 。不能因为有运动而增加热量的摄入 ， 而是要均衡营养的饮食 。

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2.不是所有人一运动就会瘦的 ， 有些人甚至一个月或者两个月才能看到效果 。可以量一下三围 ， 有的时候裤腰觉得松了也是瘦了 。脂肪减少可能在称上不是那么明显 ， 但是身形上能看出来的 。
3.这点针对女性来讲 ， 亲说的观察了20天体重觉得没掉秤觉得可能快走没有效果 。其实要知道女性的生理周期的原因 ， 快来例假之前体重是有一个2-8斤的浮动的范围的 。有的时候其实也要考虑这方面的原因 。
4.运动强度不够 。因为亲没说到底快走是走了多久 ， 用了多长时间 。所以也有可能是运动强度太小造成的 。最佳的运动减脂的有氧运动时间在30分钟以上1个小时左右 ， 强度在能说简单的句子但是不能唱歌的强度最合适 。
再来说说小腿变粗的事情 ， 也有这么几个原因:
1.不注重运动后的拉伸 。快走结束后要及时对腿部的肌肉进行拉伸 ， 不然时间长了腿部肌肉容易僵硬 。
2.运动后的充血 。这种充血只是暂时性的视觉上的增粗 ， 并不是肌肉的增加 。肌肉的增长是个非常困难的事情 ， 可不是快走上20天就能增肌的 。
3.快走的时候姿势要正确 ， 不要过多的用前脚掌用力 ， 要保持挺胸收腹的状态 。
总之 ， 体重不掉是暂时的 ， 小腿粗也是可以改善的 ， 还是坚持继续运动吧 。
以上观点供亲参考 ， 有问题欢迎留言区留言 。喜欢请关注我哦！
每天坚持快走 ， 但是没有瘦下来 ， 这是怎么回事根据BBC 最近的一个记录片：《锻炼的真相》里面记录的来看 ， 快走是可以明显降低血液中脂肪酸含量的 。
针对你的情况做以下分析：
目前流行的减肥方法很多 ， 但基本原理是不会变的 ， 就是热量的摄入小于消耗 ， 人就会减肥 。所以 ， 通过你的运动状况 ， 基本可以猜测运动量不足或者营养摄入还是过多 。
关于营养摄入 ， 很多人有个误区 ， 感觉少吃了就会减肥 。其实是不对的 ， 是吃的比需要的少对 。你身体需要每天2000卡 ， 平时吃3000卡 ， 现在为了减肥吃了2500卡 ， 还多出来500卡呢 。即使你再加上运动 ， 可是你的运动强度不够 ， 你运动只多消耗了300卡能量 ， 总数算起来还是多摄入200卡 ， 这样你即使节食了 ， 也运动了 ， 不光不会瘦 ， 还是会缓慢的胖下去 。

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