增肌训练时不达到最大重量的60%还会使肌肉增长么？ _经验常识

在健身房锻炼的时候，身边经常听到有人会说，“你这重量太轻了，练不出肌肉的。有没有感觉啊，没有的话，再加重点” 。重量在健身房是听到过最多的一句话之一，不是在讨论体重，就是在讨论你深蹲多重，卧推多少公斤… 。

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做动作的时候，最先做的应该是找到适合自己的动作练习方式，而不是一上来就谈论重量的问题。这样做虽然能使你的虚荣心感到暂时的满足，但对训练而言，毫无意义。在训练的过程中找不到刺激感，不要急于加重量，先看看是不是自己动作出了问题，哪里没有做好。

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增肌练的是刺激，减脂练的是消耗。重量过大，反而会影响到肌肉的刺激效果，会导致其他肌肉的代偿发力，使目标肌肉得不到更好的刺激。只有在保证目标肌群得到充分的收缩和拉伸的条件下，加重量才是有意义的，不然你就算能卧推1万公斤，那都是白搭。训练时不达到最大重量的60%还会使肌肉增长么。可以使肌肉增长，但效果好不好，得看你自己的训练方法了。记住，“刺激”！祝你好运。

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身体各部分肌肉训练用多大重量好，做几个，做几组？谢谢邀请。今天我就来帮您解答一下这个小难题，身体各部分肌肉训练用多大重量好，做几个，做几组，相信看完下面这些，你应该明白怎么去运动了。
【增肌训练时不达到最大重量的60%还会使肌肉增长么？】

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身体各部位的肌肉训练都不一样，大肌肉群一般是每组做8至12个，小肌肉群一般每分钟做13至16个，那么什么是大肌肉群呢，像胸大肌，背阔肌，大腿肌肉，臀大肌这些都大肌肉群。

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那么小肌肉群呢，像肱二头肌，肱三头肌，三角肌，小腿肌，小臂肌，腹肌这些都是小肌肉群。
咱们先说一说大肌肉群用多大重量好。像胸大肌，背阔肌，大腿肌肉，臀大肌，用多大重量好呢，不管别人能举起多大重量，跟你一毛钱关系也没有，是你自己每组举起最大重量的8至12次，也就是说你最多能举起12个，连13个都举不起来，这个重量对于你来说，就是最好的重量。
咱们来唠一唠小肌肉群，向肱二头肌，三角肌，小腿肌肉，腹肌都是小肌肉群，那么小肌肉群用多大重量好呢，是你能举起的最大重量的12至16个，也就是说，你最多能举到16个连17个都举不了，这个重量也是你最好的重量。
我做力量训练的时候就是按照上面说的那个标准，大肌肉群每组做8至12个，小肌肉群每组做12个至16个，每个动作做4至6组，大肌肉群一个星期练一次，小肌肉每个星期可以练1至2次，腹肌除外，腹肌必须天天练才有效果。
来吧朋友！大肌肉群最多能举起8至12个，是你个人举起的8至12个，小肌肉群最多能举起12至16个，每个动作4至6组，一个星期练五天，这只是我个人经验，请您参考。我说的多明白，如果还有什么不明白的地方，伸出你那可爱的小手关注我，我会为你一一解答。最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）。祝你健身快乐！

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