医学安全减肥速度每月减重4斤

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快速减肥毫无意义，快速减肥只能脱水，不能减脂肪，脱水是皮肤松弛的原因，如果你减肥出现了皮肤松弛，恭喜你，你并没有减掉脂肪，而只是脱水而异，一杯水就会让你快速恶性肥胖反弹 。
WHO规定，健康的减肥应该遵循“不腹泻、不厌食、不乏力”，每周减肥的重量控制在0.5kg的范围以内的标准 。否则，减去的不是脂肪而是人体宝贵的水分 。
减肥的效果和安全性密切相关 。合理的速度减体重，机体丢失的体重里，脂肪占比75%，肌肉占比25%,而脂肪组织中水占比50%，肌肉组织中水占比75%，所以减掉1kg体重丢失的脂肪实际只有0.375kg，水0.6kg，肌肉0.06kg 。减重的速度越快，脂肪丢失的比例越低，水和肌肉的比例就越大 。这对人体健康不利 。
每月减重超过4斤，就会出现脱水、脱相、眼窝凹陷、皮肤松弛的表现，快速减肥毫无意义，只能脱水，只要喝水体重就会快速恶性肥胖反弹，快速减肥除了脱水，还会进入平台期，快速恶性肥胖反弹，同时会出现激素水平的紊乱，出现糖尿病、甲亢 。并且导致代谢不可逆转性下降，这也是为什么减肥越减越肥的原因
3个月减80斤有可能吗？我们朋友您好，看到这个提问我有两个感觉，一是觉得您很有雄心壮志，二是您现在应该急于瘦下来，而且很着急 。为什么这么说呢？

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因为您还没有来得及说您的性别、年龄、体重等信息 。所以作为营养师很难作出准确判断来帮助您 。但是，既然回答了您这个问题也要“巧媳妇能为无米之炊” 。

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首先，您的这个目标就是有问题的 。因为从科学的角度讲，3个月减80斤体重速度属实太高了（除非您体重基数非常高300斤以上），如果您只是没有那么肥胖的话，建议您每月减重不要超过4斤为好 。这不是我说的，这是世界卫生组织（WHO）提出的 。
但以我个人的经验，每月减10斤还是不会影响健康的 。看到这您可能要问了，有的人就办到了呀，为什么你说不行？因为健康的减肥很重要，因此不推荐以下减肥方法 。
1.药物减肥（有依赖性，对肝肾等脏器有副作用）
2.过分节食不运动减肥（伤身体，损害体内蛋白质储量）
3.手术减肥（除非走投无路，否则不要手术）
还是建议您采取相对健康，同时又匀速的减肥方法 。
早午饭吃饱，中午以后就不吃东西了，晚上吃一个苹果 。基本每天都做一小时的运动，快走、慢跑、篮球等等 。
饮食上，不吃油炸食品，不吃糖，喝饮料 。主食用经常吃点粗粮红薯什么的 。但不要空腹吃，要和细粮搭配来吃 。
还有就是，不管去哪运动，怎么运动，只要保证运动后要出汗 。因为脂肪需要转化成气体和液体（汗）排出体外，而这个过程需要30分钟以上的时间 。这也就是为什么我每次都要运动1小时的原因 。
其实真没什么秘诀，就是关注最迈开腿 。关键是坚持！
【作者：阎亚楠，国家三ji公共营养师，辽宁营养师事务所签约营养师，辽宁省营养师协会员】
三个月减三十斤，不伤害身体的情况下能做到吗？说实话，你这个精神可嘉 。三个月减30斤也不是不可能，对于专业运动员来说，快要比赛之前都会疯狂降重刷脂，其毅力和营养平衡不是我们普通人达到的 。对于我们来说如果想3个月瘦30斤有点费劲，即便瘦了30斤，身体也受到极大损害 。我建议：体育锻炼加控制饮食 。跑步（循序渐进）2公里～5公里；波比跳15～30分钟；深蹲100～150左右；卷腹100～200左右，记住每次运动之后注意拉伸 。少食多餐，该吃三馒头的吃一个半；禁止夜宵，一点宵夜都不吃，如果饿得实在不行，吃个香蕉；白天进餐之前先喝一大杯水，然后吃个六七分饱，白天饿了就喝水 。

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