首先，过午不食只能在非生理期进行，而且要看你的身体状况而定了，其次，如果你晚上运动的话，最好是少吃一点，对身体有好处 。

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下面回答你的问题：

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1.你坚持过午不食（或者少吃）+运动，一个半月至少可以瘦8斤左右，我就是这样的例子，不过也许会反弹哦（例假期如果不吃晚餐小心贫血哦）
2.减肥没什么计划，只要坚持，不能急于求成，毕竟身体健康才是最重要的
3.21天减肥法实在太伤身了，我不主张，也没有试用过
【每天运动近两个小时，过午不食，多久才能瘦？】4.任何运动如果不坚持下去，都会反弹 。可以循序渐进，每天进行 。
最后，祝你健康地减肥成功
为什么我采用过午不食的方法减肥一个月了..一斤都没有掉?我是一名健美爱好者，而且有国家一ji健美指导员证 。
在你看之前，想问你一个严肃的问题，你是否真的不怕吃苦也要减肥？
想好再回答,你能不能坚持？
如果是请往下看 。如果不，建议你看其他答案 。
减肥，你需要弄明白为什么而肥 。脂肪过多，同意吗？
好，那下面我们针对的就是脂肪 。人按照自己的体重每天有规定的卡路里（热量）摄入你的斤数（不是公斤）后面ji一个0就是你需要的摄入量.
说个大概吧（因为你全部隐藏，我无法判定）：
首先，吃药、节食是不可以的，一般女孩子（18岁左右）每天需要的热量是1000左右，能明白吗？一碗米饭（100克）热量在160千卡左右，馒头（100克）则在210左右 。还包括你吃的蔬菜，肉类，蛋类，禽类等，它们的总热量加在一起若不足1000/天，那你就可以减肥了 。差的越多减肥效果越明显 。明白？因为备战比赛所以减肥都是短期立见成效的，你如果受不了，可以慢慢来 。
好，你要做的是知道自己吃什么，什么热量低，而且还能吃饱 。而且如果想短期（一星期）见成效，那么最好加入跑步、仰卧起坐等 。
下面给你写一份食谱：只限一天
早上：
起床后250--300毫升水，煮鸡蛋2个（注意只吃蛋清），牛奶1袋，蒸胡萝卜或菜类（生吃）100-150克，吃完后如不饱，可以白水煮土豆（吃到饱） 。一直到中午不可以吃零食，而且你呢口味要马上变淡（这是关键） 。
中午：250--300毫升水，煮鸡蛋2个（注意只吃蛋清），蒸胡萝卜或菜类（生吃类）100-200克，牛肉（纯瘦，不要一点脂肪）白水煮50--100克（不放盐，可以蘸料吃），吃完后如不饱，可以白水煮土豆（吃到饱） 。注意盐是你最大敌人 。
下午3:00苹果是需要的150--250克，它可以帮助你 。
晚上：250--300毫升水，煮鸡蛋2个（注意只吃蛋清），白水煮菜或蒸胡萝卜100-200克，牛肉（纯瘦，不要一点脂肪）白水煮50--100克（不放盐，可以蘸料吃），吃完后如不饱，可以白水煮土豆（50克），再不饱，就剩下煮菜了（吃到饱） 。
一天完成，注意盐是你减肥的障碍，人这个季节盐的摄入量6-7克之间，注意口味 。
你需要明白，你是为什么吃饭，吃这些你并不爱吃的饭 。这些只是饮食上的，还有运动方面如果配合，效果应该跟明显 。
如对我所写感兴趣，那再讨论，祝你尽快瘦下来 。
过午不食半年后成为不胖体质的依据?当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 18小时进入空腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期 。不然蛋白质会开始耗损

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