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21天减肥法平台期怎么办1、多多喝水
因为身体内体内所有化学反应 ， 包括新陈代谢 ， 都需要水 。水能帮助身体消耗更多的能量 。所以记住餐前半小时喝水 ， 平时也要多喝水 ， 多喝水既排毒又增加饱腹的感觉 ， 减轻旺盛食欲 。多泡热水澡或蒸桑拿温热的水会使全身血管扩张 ， 从而达到促进血液流通的作用 。水压可以刺激血管及淋巴系统 ， 增强血液循环 ， 使新陈代谢更为旺盛 。21天减肥法平台期可以多多泡澡 ， 或者邀上三五好友蒸桑拿 ， 身体提高了新陈代谢自然能走出减肥平台期 。
2、多吃粗粮
正式的21天减肥法里没有要求多吃粗粮 ， 但实际上通过减低摄取的减重效果是会反弹的 ， 有许多副作用 。小编建议可以改良21天减肥法 ， 其中一点就是你可以在日常饮食中加入粗粮 。粗粮减肥效果好主要是因为其含有丰富的膳食纤维 。膳食纤维不易被消化 ， 能给人强烈的饱腹感 ， 减少人们对高脂肪食物的摄入 。膳食纤维改善肠道坏境 ， 帮助身体排毒 ， 这样就起到了排毒减肥的作用 。
3、多补充蛋白质
长时间21天减肥法势必人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素 ， 以至于对人体产生许多不利的影响 。肉蛋白质往往摄入不足 ， 会发生抵抗力下降 ， 浑身无力等情况 。所以 ， 要补充蛋白质 ， 千万不要拒绝主食跟肉类 ， 合理膳食才会瘦的健康 ， 不至于出现脱发 。皮肤松弛的副作用 。平常可以在膳食中加入：鱼肉、牛肉、鸡胸肉、驴肉等 ， 注意豆类摄取 。

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