要练出魔鬼身材 ， 需要运动与饮食相结合：

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1. 首先在规范饮食 ， 均衡营养 ， 不暴饮暴食 ， 不偏食 ， 睡前不食 。

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2. 针对自己的情况制运动计划 ， 以下运动计划供你参考：
- 晨跑40分钟；
-跳绳1000下；
-深蹲150下 ， 30个一组 ， 做五组；
-仰卧起坐 ， 仰卧举腿各150个 ， 30个一组 ， 两个动作每组轮换一次；
【一个月让你练出魔鬼身材多少天开始见效】-俯卧撑 ， 引体向上各100个 ， 20个一组 ， 两个动作每组轮换一次；
如上 ， 坚持运动 ， 注意饮食 ， 15天可见明显效果 。

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