减肥要坚持多久才能瘦下来 _减肥跑步多久体重能下来

看你瘦多少斤，如果是2斤的话你两天就瘦下来了，只要在这两天里几乎不吃饭。你想一想呀，生一场病吃不下饭，就瘦了几斤。但是就是会反弹的。
我们办公室总共五个人。现在全部在减肥。有一位同志已经减了一年半，以前体重是147斤现在132斤。他的做法是早餐中餐正常吃，晚餐少吃或者不吃，尽量不吃主食，现在血压也比以前正常了不少。另一位同志每年四月份开始减肥，就是整天都不吃主食，米饭之类的，其他的正常吃，两三个月，她就减十斤，这样夏天穿衣服就好看了，每年的十月份她又开始正常吃饭。体重又会反弹上去。其他的同志早上中午都是正常吃，晚餐用水果黄瓜西红柿代替，减肥效果也比较好，大约半年也减了有十斤。
来说下我自己，看着同志们减肥都有效果，我也加入了队伍。但我有低血糖，不吃饭，我就饿的发慌。减了多次都不成功，早上到办公室走路脚都发抖。我怕低血糖发作所以每次都选择在周六周日这两天试验，因为不舒服，马上可以吃一点东西，这样就不会低血糖发作。有次周六我坚持了一天晚上不吃饭，到了周日居然也不觉得饿，就吃了中午一餐饭。就这样开始了我的减肥之路。早上也不吃的太饱，中午正常吃，晚上尽量不吃或者吃一个苹果，或者吃几个红枣。如果晚上有聚会吃饭，中午就会煮一小把面条吃，就是尽量少吃。减肥之后运动量稍微增加了一点点，每天坚持步行8000步左右。四月份开始减肥的，到现在八月份已经四个月了，体重减少约十斤。身体觉得轻快多了。
要说的是体重上下会有3、4斤的浮动，早上和晚上体重都不一样，早上略轻一点，晚上略重。晚餐之后第二天，很明显会增加一些体重。
【减肥要坚持多久才能瘦下来】另外，晚上不吃晚饭一开始很痛苦，那个时候人已经是条件反射的要吃。我的经验就是，家里不做饭，或者中午把饭菜全部吃光，晚上没有东西吃，再做些其他事情来分散注意力。这样也会很痛苦，熬不住的时候就去睡觉。第二天早上起来就不饿了。这样坚持半个月就会好一些，一个月以后基本你也不想吃东西了。到现在，如果晚上多吃点东西都会不舒服呢。现在已经习惯了晚餐不吃了，而且这样感觉身体特别轻松。
可能有一些跑题了，但是希望给减肥路上的你一些参考！
健身减肥时，跑步一个月能瘦多少跑步，特别是慢跑当然可以减肥，而且是减肥利器哦！当然能不能达到效果，还得取决于你个人的跑量、频次等，如果你想我一样曾经是个大重量肥胖人事，鉴于体能、体重，建议每周跑3次，每次不追求速度和距离，而是注重时间，尽量慢跑30分钟以上，慢到什么程度呢？一般慢到能够正常说完一整句话的节奏就可以了。

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当然减肥不仅仅要靠跑步，饮食也很关键哦，严格控制热量摄入也是减肥关键因素！
大重量肥胖者跑步一个月瘦8–10斤应该是没问题的。以下是我3个月前的对比图
隔天晨跑7公里，三餐正常吃不减量，多久能瘦下来“病来如山倒，病去如抽丝”，这是形容疾病来去速度的不同时，常说的一句话。其实用在减肥上也同样有效，所谓“一口吃不出一个胖子” 。我们变胖也是日积月累而来，将这些影响健康的多余脂肪减去，也是需要时间的。所以，在开始减肥前，有一个良好的运动减肥心态，是确保运动安全和获得良好减肥效果的保证。

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