顺产如何呼吸：

文章插图
1、以深呼吸为主
一感觉到宫缩时，就开始吸气，并放松双肩，做缓慢而深长的呼吸 。呼气的过程是一个持续缓解紧张情绪的过程，时间比较长 。在吸入新鲜空气前，尽量将体内的空气呼出体外 。在整个宫缩期间，尽量保持深长的呼吸，当宫缩增强时，要注意调整呼气，此时呼气会因为紧张而变快或变短，而且控制呼气要比控制吸气容易得多 。
2、千万不要屏气
人在疼痛和紧张时，本能的反应是高耸肩膀和屏住呼吸，结果反而引起机体的高度紧张 。实际上，屏气或者浅快的呼吸都会引起周身的紧张，减少母体和胎儿的供氧量，导致能量供应的下降，以及疼痛感、恐惧感的加剧 。
【顺产时孕妈妈应该如何呼吸和用力？】3、避免呼吸急促
呼吸过于急促，及通气过度，会导致产妇身体虚弱，引起恐惧感、头重脚轻和嘴唇麻木感，产妇还可能出现肌无力和难以控制的肌颤 。如果发生这种状况，产妇可以通过减慢呼吸来缓解症状 。
4、不要提前用力
diyi产程时主要保持稳定的呼吸，因为宫颈还没有完全打开，所以此时不能用力 。如果有些产妇在宫颈没有完全扩张之前就有使劲的冲动，可以在子宫收缩期间把呼吸动作放轻，同时缓慢而微微地喘气，这时可能需要丈夫或导乐陪同一起做喘气呼吸，因为一下子从深呼吸转成喘气是不太容易的 。
5、及时放松调整
进入宫缩间歇期后，长时间收缩的肌肉紧张度会下降，产妇感觉到身体瞬间放松下来 。为迅速恢复体力，产妇会本能地做急促呼吸，这样其实不妥，应该放缓呼吸，放松全身，让体力慢慢恢复 。在每次宫缩来之前，尽量做平静而深长的呼吸 。
6、胎儿娩出前不宜用力过度
胎头着冠后，在胎儿快要娩出前，医务人员会要求产妇做浅快的呼吸，或者用喘气代替深长呼吸 。这样有利于子宫的收缩，防止产妇用力过度，避免胎儿娩出太快而使会阴部撕伤等情况发生 。在胎儿娩出的那一刻，有些产妇会大声呻吟或者尖叫几声 。
分娩时孕妈妈该如何正确用力：
1、当子宫口全开后
子宫口开全后，会阴膨胀，产妇需要配合阵痛，有意识地施加腹压，这种腹压便称为“使劲” 。采取仰卧的姿势做深呼吸，空气吸入胸部后，暂时憋住
然后像排便时一样，向肛门的方向用力;无法再继续憋气时，便开始吐气，接着马上再吸气、用力 。这样腹内压升高促进宫缩，能够加快胎儿的娩出 。
2、当宫缩间歇时
在宫缩间歇期，胎儿可以得到很多的氧气，进行能量储存，此时孕妈妈应该安静休息，而且是越放松越好，以恢复体力 。
如果腹压和宫缩力配合得当，会使胎儿娩出时间明显缩短，还可以减轻阵痛;但是如果用力不当就起不到应有的作用，比如有些孕妈妈拼命地喊叫哭闹，不但消耗体力、造成疲劳，并且导致子宫收缩乏力，影响产程进展 。
3、当胎头下降时
胎头下降后，在宫缩强烈的时候，产妇不要再向下用力，同时应张口哈气，解除过高的腹压，以免造成会阴严重裂伤，甚至造成肛门撕裂导致产后尿失禁 。产妇应稍屏气向下用力，使胎头缓缓娩出 。
欢迎收藏、转发、留言和我来交流育儿经验,学习更多育儿知识请关注我
肚子可以捏起来扇风？告别“肉松”，产后怎样恢复紧实小肚肚？谢邀！
我建议你去练习普拉提，普拉提不但可以帮助做好产后修复，又可以帮助你减掉小肚子，是非常好的一项运动，但是呢，所有的运动，和目标，都市需要一定的时间，别指望，一个月，两个月可以怎么怎么样，要想好，得持续得坚持半年到一年，科学有效正确规律持续性的运动，加饮食调整，加好的心态加好的睡眠才可以达到你得目标，缺一不可 。

• 顺产侧切伤口该怎样护理，产后多久可以减掉肚子赘肉和大腿赘肉？
• 产后妈妈如何科学坐月子可以瘦下来？
• 产后妈妈高效瘦身方法有哪些呢？
• 顺产后肚子松松垮垮的，哺乳妈妈如何消除大肚子暴瘦28斤？
• 新手妈妈们在坐月子期间都有哪些注意事项？产后怎样快速恢复？
• 看过《妈妈是超人》，你觉得伊能静幸福吗？
• 顺产后，该如何瘦身?产后多久可以开始做运动？
• 产后六个月是减肥的黄金期，处于哺乳的妈妈要坚守哪些原则呢？
• 哺乳期的新妈妈多久才可以放心地瘦身塑形呢？
• 家里仅28㎡，大龄剩女跟妈妈挤同屋，老爸自己租房住，怎么改