结语：
无论是无氧运动还是有氧运动 ， 亦或者人体在静息状态时 ， 糖 ， 蛋白质和脂肪三种能源物质都在同时为身体提供能量 ， 人体会随着运动方式的变化而调整三种供能方式的比例 。
通过对比 ， 我们可以看出有氧运动在运动的过程中 ， 脂肪消耗的数量最多 ， 在运动之后消耗较少 。
无氧运动在运动的过程中消耗的脂肪很少 ， 而在运动之后的24小时内会大量消耗脂肪 。
两种运动方式一起使用时 ， 先做有无氧运动再做有氧运动 ， 是最有效率的燃脂方案 。
我是老胡 ， 我爱运动 ， 每日健身干货分享 ， 欢迎大家关注 。
有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂 ， 但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解 ， 在此老胡就给大家介绍一下 。

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1 运动强度

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这里的运动强度是指跑步时的强度 。我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式 ， 跑步也是一样 ， 可以在无氧运动范围内跑 ， 也可以在有氧运动范围内跑 。

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有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同 。
2 无氧跑
无氧跑的代表项目是100米 ， 200米全力跑 ， 当人体从静止状态进入到激烈的运动状态时 ， 由于身体氧气的供给能力不足 ， 有氧氧化供能体系无法满足需要 ， 因此身体会启用无氧供能系统 。
初时由体内提前储备的磷酸原（atp＋cp）供能系统提供能量 ， 由于磷酸原系统存储量极少 ， 只能维持约8秒的时间 ， 因此在8秒之后需要启用糖酵解系统合成atp持续供能 。
这种供能方式不需要氧气的参与 ， 是在无氧的状态下合成atp供能的 ， 因此被称为无氧运动模式 。
由于在糖酵解供能的过程中会产生大量的副产品乳酸 ， 虽然人体在运动的过程中也会同时清除乳酸 ， 但也会有大量的乳酸堆积在体内 ， 因此机体会很快疲劳 。
另一个原因是磷酸原消耗完后 ， 需要约一分钟的时间才能恢复 ， 再次进行第2次全速跑 。
这就是为什么人体无法以最高的速度持续进行高速跑的原因 。
通过以上过程我们可以了解到无氧运动的过程主要消耗的是糖 ， 而脂肪很少参与供能 ， 因此在运动状态下直接消耗的体脂量很有限 。
但无氧运动可以增加肌肉量 ， 增加基础代谢率 ， 在运动过后机体的恢复需要大量的氧气参与 ， 这样就可以继续燃烧脂肪 ， 并且可以持续24小时 。
3有氧跑
有氧跑是有氧运动的一种形式 ， 需要在持续的跑步过程中使心率保持在个人最大心率的60~80%之间 。
在有氧跑的过程中 ， 由于身体可以获得大量的氧气 ， 因此可以利用氧化反应分解脂肪给机体供能 ， 此时糖和蛋白质供能所占比例不高 ， 主要由脂肪供能 。
有氧跑可以在运动过程中大量消耗脂肪 ， 需要说明的是只有在运动超过30分钟以上时 ， 脂肪供能的比例才会达到最大化 ， 因此建议利用有氧运动减脂时 ， 运动时间至少要30分钟以上 ， 减脂效果才最好 。

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