我个人的经验，要合理搭配每餐的膳食结构 。

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1、首先要少油少盐

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少油，减少脂肪的摄取；少盐，减少水分的囤积 。
适当摄取油脂是必须的，如果可以，可以用橄榄油、亚麻籽油代替 。
2、少碳水
控制碳水化合物的摄入！！
尽量不要吃精制米面食物，用粗粮或含膳食纤维多的食物代替 。
红薯、紫薯、土豆、魔芋、玉米、南瓜、燕麦、粗粮饭都是很好的选择 。
切记要控制碳水化合物摄入量！！
你一顿吃十个红薯也顶了2碗米饭的热量，想瘦是不可能的 。
3、多吃优质蛋白质
蛋白质的摄取，是吃得饱还能瘦身的关键！！
这里的蛋白质，不是油滋滋、香喷喷的肘子、猪蹄…
而是鱼、虾、鸡蛋、鸡胸肉、牛腱子，牛奶这种低脂肪、高蛋白的优质蛋白质 。
在减肥期间，建议多摄入这些优质蛋白质 。
摄入这些蛋白质，才是吃饱不胖的关键！
如果摄入碳水、糖分等物质，是会最先被人体代谢，或消耗掉，或储存成脂肪，过不了多长时间就会感到饥饿 。
蛋白质却不是这样 。
消耗蛋白质的过程比较缓慢，它会花费较长时间为身体供能 。
蛋白质能提供长期的饱腹感 。
如果人身体消耗不了那么多蛋白质，它也不会被人体储存成脂肪，会直接排出体外 。
所以，多摄入优质蛋白质，才是吃饱不胖的关键！
但请注意烹调方法！！
避免油炸、爆炒等烹调方式 。
多采用蒸、煮、白灼！！
4、多吃蔬菜
蔬菜的作用，是保持膳食结构平衡，提供大量膳食纤维及维生素 。
蔬菜，在饮食结构中是必不可少的，要大量食用！
它可以补充大量人体所需微量元素，加速身体排毒，促进肠胃蠕动，排宿便 。
减脂期间一定要多吃蔬菜！！
烹调方式也请尽量选择蒸煮、凉拌、白灼 。
5、不要吃甜点、薯片等高热量的食物
这些食物就算不在减脂期间也要减少摄入 。
高油高糖，会给身体带来沉重的负担 。
它易引起三高症状，加速内脏脂肪堆积，增加患病的危险 。
【想要吃得饱，还想减肥，该怎么办？】并且对皮肤不好，加速衰老！
以上，是我的亲身经验，供大家参考！
是不是吃完饭立刻就坐下脂肪容易堆在肚子上，就不容易胖腿了？吃完饭立刻坐下脂肪容易堆积在肚子上，就不容易胖腿 。这种说法不准确 。但是可以肯定的说，吃饭后就坐下，不运动，人摄取的能量肯定大于消耗的能量 。这些多余的能量怎么办呢？身体想到了一个好办法——把能量转化成脂肪，在身体中储存起来，至于储存在哪，是由以下各因素决定的 。

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0?1?一般由荷尔蒙决定
男性：男性的荷尔蒙将使脂肪堆积在腹部和腰部 。我们俗称的啤酒肚、将军肚 。
女性：女性荷尔蒙会使脂肪堆积在臀部、髋部、大腿处，一般会使身材成梨状 。
0?2?由腹部特殊的肌肉类型决定的

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