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【想减肥，每周减一公斤合理吗】根据每个人的体重基数不同，有的体重大，有的人体重小，每周减1斤～2斤最好，为什么呢？下面细说 。

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首先啊，减脂是能量赤字，而消耗一公斤脂肪大于需要7700大卡的赤字，如果一周减去一公斤脂肪，那么每天的能量赤字在1000多大卡左右（这里特别提出，所有的能量赤字来源于脂肪的分解，但是，减脂期控制饮食和纯有氧运动肯定会导致肌肉分解供能，所以实际体重肯定会大于1公斤，这也是为什么减脂要做力量训练的原因）

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而这每天1000大卡的赤字，可以选择控制饮食（减少能量摄入），运动（增加消耗），两者共同达成 。
这里为什么说要关心体重基数呢？如果你个200斤的胖子，他每天的日常消耗就是3500大卡以上，每天减少500～1000大卡，他是能够承受的，并且体重基数大，运动消耗也大 。而有的女生，日常消耗只有2000大卡不到，叫她一天减少一半的能量摄入，她很难持续的坚持下去 。并且，减脂速度太快，会导致肌肉流失太多，所以减脂不要特别在乎速度，在乎体重 。找到一个合理的，自己能坚持下去的减脂计划，持续的坚持下去 。
所以，这里推荐，控制饮食，在原有的饮食基础上减少碳水的摄入（每天300~500大卡左右），增加运动消耗，（每天也是300～500大卡左右） 。特别提出，减脂期尽可能的多做力量训练，保留更多的肌肉 。
每天消耗200卡路里的运动,28天能瘦多少斤两个月减20斤，每天需要消耗多少卡路里与每天摄取多少热量有关系 。正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤 。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入以维持身体所需，一般来说，男性一日所需为1600大卡，女性则为1200大卡 。两个月减20斤即两个月减10公斤的脂肪，60天需要减少77000大卡的热量，每天需要减少1280大卡，这个数据是在每天只摄取最基本热量的基础上的，如果每天摄取热量男性超过1600大卡，女性超过1200大卡，则超过的摄取热量也要加在每天需要消耗的卡路里数值上 。

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