蛋白粉一般什么时候喝比较好？ _经验常识

蛋白质是构成机体的重要成分，人体大约18%是蛋白质。

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对于成人，男每天65克，女每天55克。而正常的是每公斤体重0.8克～1克。对于婴幼儿，儿童，孕妇，乳母，运动员，健身者，老年人要适当增加。

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蛋白质缺乏对人体有害，而过量也是有害。不是越多越好。而是应该根据自己的身体条件来决定。
要想蛋白粉发挥最大作用是空腹服用，这样蛋白质更多的被用来形成人体机体组织。
另外就是蛋白粉最好早上服用，蛋白质分解需要更多的胃酸，这样消化才好。
对于晚上失眠的人，可以在晚上睡觉前40分钟服用。蛋白粉里的色氨酸转化为褪黑素，促进睡眠。
例如对健身爱好者，可以根据自己的运动量在健身前40分钟服用20克乳清蛋白粉，这样对促进肌肉形成有非常好的效果。
如果想知道自己一天摄入多少量，国家有食物成分表可以查的，例如，一个50克的鸡蛋，大约7克，100克牛肉大约18克，100克牛奶大约3克。
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健身运动人群蛋白粉什么时候喝？你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题：
1.健康的成年男性每公斤体重建议摄入1g蛋白质，如果我们蛋白质摄入的平均值达到这个标准，就可以不用再进行额外蛋白粉的补充。
2.健身健美的小伙伴需要高蛋白，每公斤体重建议摄入1.5g左右蛋白质。
3.专业的健美运动员或者训练强度很大的健美爱好者，每公斤体重建议摄入2g蛋白质。
1.阻力锻炼后
蛋白粉可以在阻力锻炼后半个小时之内喝，这个时间段内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长，更好达到增肌的目的。
2.早晨起床
人体经过一个晚上8小时左右的睡眠，身体十分缺乏营养，尤其是蛋白质。这时候推荐喝半勺蛋白粉，可以用牛奶冲泡或者直接把蛋白粉放在酸奶里搅拌。
3.加餐
蛋白粉是很好的加餐选择之一，但不建议正餐吃。蛋白粉营养比较单一，包含极少量的脂肪、碳水化合物，也不含维生素和矿物质，正餐推荐大家去多吃那些可以用嘴巴咀嚼的食物。
注意，不是跑两步就要喝蛋白粉的，蛋白的补充需要看你的消耗的情况、锻炼强度，如果你的基础饮食能够跟上你的健身节奏，平时也吃很多蛋白质食谱，就没必要用蛋白粉。如果不是没有烹饪条件或者要求快捷而想要选择蛋白粉的话，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替。
此外，蛋白是为了恢复锻炼时伤害的肌肉纤维，如果没练到那个份上，补也白补呢。还要切记，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。
希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~
做力量训练和有氧运动（慢跑）分别在什么时候喝蛋白粉合适？感谢邀请。
【蛋白粉一般什么时候喝比较好？】蛋白粉一般在运动后半个小时之内补充。同时也可以在早上刚睡醒，或晚上睡觉前补充。主要是来补充蛋白质，促进肌肉生长。我自己也在吃增肌粉。但我建议，刚开始锻炼还是以食物为主。锻炼后可以吃水煮鸡蛋的蛋白。牛肉，鸡胸肉，西蓝花，香蕉等食物。等到锻炼一段时间，每天食物量饱和，感觉食物不能吃再多的情况下，才考虑补剂。
在吃补剂的时候，训练强度和训练时间一定要达到，否则会对身体产生一定的负担。如果在吃蛋白质的同时，可以考虑和肌酸一起吃。效果会更明显一点。再次强调，训练强度和训练时间。希望对你有帮助。

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