1、瘦腰推运法：站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环 。

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2、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。

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3、快速步行法：每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
4、定量步行法：包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟 。
1、瘦腰团摩法：减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号 。
【中医减肥按摩的方法有哪些 ？】2、瘦腰推摩法：按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环 。每次以3个循环为准 。
3、瘦腰叩振法：姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环 。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟 。
4、瘦腰揉捏法：体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟 。
中医熏肚脐减肥法如何减肥的呢？熏肚脐减肥操作步骤：
1、清洁肚脐周围皮肤 。
2、进行精油按摩 。
3、将艾条切一半备用（一次约用半条） 。
4、以滴管将含有纯中药成分的精油滴在肚脐中（根据使用说明决定用量） 。
5、点燃艾条，点燃那头往下，塞入艾筒中 。当精油同草本中的有效成分渗透到肌肤时，用灸zhi的方式将其转化为元气，再通过经络把元气舒散全身，从而促进新陈代谢、排毒减肥 。
6、放上垫子，再放上艾筒，卷一条毛巾垫在艾筒把手下方 。
7、开始薰脐，时间约1小时，应根据个人情况选择
8、完成后，擦试肚脐周围的精油 。
适宜人群：睡眠不好，过度疲劳、肥胖、手脚冰凉、内分泌失调、便秘、胀气、需要细腰塑身的人 。

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