长期把注意力了放在事物的积极方面 ， 发现自己的幸福感越来越高了 。
 
这些就是主动调取注意力的行为 ， 这些注意力通常目的性和指向性更强 ， 相比之下 ， 长期地主动调动注意力更能带来实际的进步与成就 。
 
2. 注意力的四象限
 
我们还可以用两个指标来衡量注意力的使用情况 ， 一个指标是事物与自己的相关性 ， 另一个指标则是事物对于自己的价值 。

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第一象限：把注意力放在与自己相关性强且价值高的事情上面 。
 
比如 ， 执行工作中的重要目标 ， 提升工作中的必备技能 。当我们的注意力放在第一象限时 ， 很显著的会给我们带来能力与潜在收益的巨大提升 。
 
第二象限：把注意力放在与自己相关性弱但价值高的事情上面 。
 
比如 ， 去福利院做义工；在网上呼吁群众为灾区捐献 。
 
当我们的注意力放在第二象限时 ， 虽然给我们带来的功利化的收益较少 ， 但是精神世界的满足较大 。
 
第三象限：把注意力放在与自己相关性弱且价值低的事情上面 。
 
比如 ， 讨论同事的私生活 ， 在大街上围观吵架 。当我们把注意力放在第三象限时 ， 给自己和社会不仅不能带来正面价值 ， 甚至可能是负面的影响 。
 
第四象限：把注意力放在与自己相关性强但价值低的事情上面 。
 
比如 ， 关注别人对自己的闲言碎语 ， 与不适合的人在恋爱中纠缠 。当我们把注意力放在第四象限时 ， 会让我们被负面的因素所掣肘 ， 而且这些因素往往带来心理层面的干扰 ， 会让我们无法精神充沛地活在当下 ， 从而无法把注意力聚焦在那些有价值且与自己相关性强的事物上 。
 
所以 ， 在我们做注意力管理时 ， 就应当将当天的注意力分配情况进行分类 ， 看看自己在这四个象限分别花了多久的时间 。
 
理想的情况是 ， 绝大部分的注意力放在第一象限 ， 少部分放在第二象限 ， 同时尽可能少的被第三第四象限的事物所干扰 。
 
3. 情绪主导vs理性主导
 
相信很多人都有过这样的体验 ， 当我们陷入一些强烈的情绪时 ， 时间似乎被偷走了 ， 感觉自己也没干什么事情 ， 好几个小时不知不觉的就消失殆尽了 。比如晚饭后刷抖音 ， 头一低一抬就是几个小时 。
 
这就是情绪主导 ， 情绪带来的快乐与悲伤让我们的理性思考暂时停摆 ， 使我们的注意力不自觉地进入了一种弥散的情绪当中 。
 
但是相反的 ， 在另外一些场景下 ， 我们对时间的感知非常敏感 ， 我们所做的事情与时间有一种极为紧密的联系 ， 随着任务完成的瞬间 ， 一种更加充沛的情绪得到了释放 。比如进场考试 ， 高度专注一两个小时后收笔交卷的一刻往往带来的是充实 。
 
这就是理性主导 ， 理性带来的主动意志非常明确地调动着我们的行为 ， 让我们的行为进入了一种秩序化的状态当中 。
 
对注意力进行分类我们可以发现 ， 掌控注意力的方法也无非三类：

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