体脂率很低，几乎没什么赘肉，适合吃什么增肌粉？ _经验常识

体脂率很低，几乎没什么赘肉，适合吃什么增肌粉？

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没什么赘肉，特别瘦的会员，我带起来还挺有心得的。肯定不会推荐会员吃又贵又垃圾的增肌粉，要喝蛋白质含量超过80%的蛋白粉。
以我的经验，这些特别瘦的会员，一般食欲都不好，就算增加运动量，吃东西也费尽。我会推荐会员举铁期间，早晚各喝一份蛋白粉，再加0.5份奶粉+0.5份无糖豆浆粉。
举铁时，我们是通过对肌肉造成损伤，以增加肌肉。摄入蛋白质可以帮助修复受伤的肌肉，并增长更多的肌肉。很瘦的会员，更应该多补充蛋白质。上面的吃法，两份蛋白粉的蛋白质含量大概是40克，一份无糖豆浆粉的蛋白质含量大概是4.5克，一份奶粉的蛋白质含量大概是6克，一共是50克左右。而一个50公斤体重的健身者，一天要摄入80到110克蛋白质。我一般建议会员按着2.2克蛋白质/公斤体重的标准吃，那你除了喝两次蛋白粉+豆浆奶粉的组合，还需要通过饮食，再补充60克蛋白质。
蛋白粉里加豆浆粉和奶粉，是为了补充健康的热量，非白糖提供的热量。有些瘦人对豆浆吸收更好，有些瘦人对奶粉吸收更好。而且豆浆粉和奶粉还可以提供人体必需的微量元素，是很好地补充。
这个问题到这里就算回答完了，不过鉴于很多人还纠结要不要喝增肌粉，我把之前回答的为什么不要喝增肌粉的帖子粘在下面。
想增肌，买增肌粉还是蛋白粉？
1.不管你的目的是什么，都不要喝增肌粉！
2.想多摄入蛋白，又希望控制热量的，可以喝蛋白粉。
不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？
我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧。
A某增肌粉售价三百八十多元一桶，一次4勺，每桶只能吃10.3次，合38元喝一次。看看每4勺里都有些啥吧。
她家淘宝显示的成分表：
4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，其实都不用看，就看蛋白质含量就行，60克。一克蛋白质热量是4大卡，也就是说一次的量中，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西。
普及个姿势，凡是食物中添加的糖，都是游离的糖，可以被无障碍吸收，健康饮食者的zhongji 天敌。这种游离的糖，跟水果中的果糖不一样，很不健康（除非你把水果打成汁，果糖也成了游离的糖）。
M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：
一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。
本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。
我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好太多），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。

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