文章插图
在介绍具体方法前 ， 先说几个注意点：
1、自己用泡沫轴放松时 ， 禁止把泡沫轴放在腰椎下方 。也就是说不要用泡沫轴自行放松下背部 。
2、滚动的速度可以慢一点 ， 遇到特别痛的点 ， 可以停留5~10秒 。
3、自然呼吸就可以
1、小腿后侧（双腿并排或小腿交叠增加重量）
2、大腿内侧 ， 
3、大腿后侧
4、大腿前侧
5、大腿外侧
6、臀部（身体微外侧一点 ， 臀外侧也放松一下）
7、手臂（很多人这儿会疼到掉眼泪）
8、上背部 ， 肩膀
9、背部
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