徒步运动前后拉伸的步骤是什么？助长高的拉伸运动 _经验常识

当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就应该拉伸。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。

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比如每次健身开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后，可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。那么拉伸到底是放在训前还是之后，或是其他的时间段呢？其实并不用去纠结这个问题，非要有一个具体的时间点来做或是怎样，因为你不管何时都能进行拉伸，因为他不会说对你的身体造成损害或是怎样。
当然前提是你做的拉伸是对的，强度不会太大的，如果胡乱拉的话不仅起不到放松的效果，而且还容易造成拉伤的问题，从长期的角度来看的话，大强度拉伸对你的肌肉或是灵活性的提高是没有帮助的。那么运动之前我们需要较快的拉伸，因为这样才可以将目标肌肉给激活，在你正式运动的时候才能有足够的力量，那么运动结束后立刻进行的拉伸，就要相对慢一点了，因为其目的是放松肌肉，让其更快的修复过来。
运动过后拉伸很多人会容易过快，因为刚做完运动比较激动，对于动作程度没有一个很好的控制能力，容易拉得太快强度过大，那么肌纤维受损的地方就会更加明显，之后恢复过程就要更慢一些
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运动完拉伸和放松是一样的吗？运动完拉伸和放松是一样的吗？