能跳3000个说明比较熟练，那么基本一分钟在135到140个左右，大概20分钟多一些3000个 。

文章插图
答主本人疫情期间去不了健身房，每天在家连续跳绳一个小时，大概8000个，消耗热量大概1000卡左右 。
每天注意饮食，主食几乎没有，应该是4个月从148斤掉到136斤，本人身高180（排除水分因素）
所以坚持跳绳以及控制饮食缺一不可，一定会瘦下来的 。
一个月的话，如果饮食没有能量断层，大概3到4斤左右吧 。
【每天在家早晚跳绳3000下一个月能减多少？】配图是答主135斤左右的时候 。
仅供参考，加油！

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