想减脂 ， 难道运动半小时到一个小时就够了吗？即使是时间够了 ， 强度不够也不能减脂啊！

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体重不降难道就意味着运动没效果吗？如果脂肪减少了 ， 肌肉增加了 ， 即使你的已经身材变好了 ， 体重也不会有变化啊！

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【每天运动半个小时到一个小时，体重为什么不下降？】所以 ， 训练者你有没有试着从这两个角度分析你的训练效果！？
一直以来我都建议大家不要以体重来衡量身材的好坏 ， 很多身材更好的人因为身体肌肉含量高会比那些体型偏胖的人更重；比起体重 ， 我们更应该关心身体的围度或者体脂比 ， 这两个数据可以更直接更真实的反馈身材以及体质的好坏；我建议训练者在训练前期拿皮尺记录自己身体各个部位的围度 ， 每隔一段时间进行比较；如果进行的是有氧训练 ， 那么脂肪堆积的部位围度减小就算是有运动效果；如果进行的是力量训练 ， 那么目标区域的围度有所增加则表示肌肉在生长 ， 也是对你训练效果的肯定；总之 ， 拿体重衡量身材已经过时了 ， 因为瘦早已不是好身材的标准 ， 通过形体管理来呈现身体该有的线条和美感才是正道！
如果训练者愿意接受上面的观点 ， 那么接下来我们再聊聊运动时间和运动强度如何相互配合才能更好的减脂~
据我观察 ， 大部分减脂的训练者训练时间都不够长 ， 以我自己工作室的学员来说 ， 大部分训练者在跑步机或划船机上运动的时间都不会超过30分钟；原因也比较简单 ， 因为这些减脂训练实在太枯燥无聊 ， 训练者如果意志不够坚定会容易产生负面情绪 ， 而这种不够积极的情绪会加重训练者的疲劳感 ， 然后中止训练 ， 最后减脂效果不理想！
其实 ， 对于减脂来说 ， 时间比训练强度更重要！因为减脂训练的前15分钟身体并没有从脂肪中拿走能量 ， 主要是消耗身体血液中的糖分；只有在15分钟后 ， 才开始由燃烧脂肪来供能 ， 并且比重越来越大 ， 所以到运动的中后期脂肪的代谢效率越来越高；如果训练者的训练时间只有30分钟 ， 那么燃烧脂肪的时间也就15分钟左右 ， 而且脂肪供能比重不高 ， 自然减脂效果也不会太好 。
为了提升减脂效果 ， 我有两个建议：1 ， 训练者在有氧运动前可以先进行30-60分钟的力量训练 ， 如果不能去健身房 ， 那么可以利用自重进行全身的肌肉训练 ， 这段时间的力量训练既可以当是热身 ， 也可以消耗身体中的一些糖分 ， 并且激活肌肉来增加能量代谢效率；之后再进行30-60分钟的中低强度有氧训练 ， 比如跑步 ， 跳绳等 ， 这样减脂效果就会很好了！2 ， 想办法尽可能延长运动时间 ， 把强度大、难度大的训练放在前面 ， 把简单容易的训练放在后面 ， 比如以跑步为例 ， 可以先热身激活全身 ， 接下来快速跑提高心率 ， 再慢跑适当休息 ， 最后进行快走帮助恢复 ， 这样总训练时间就会拉长 ， 训练效果也会更好；

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