提醒：其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程 ， 假期吃进去的食物早已完成全部循环 ， 也就是肥肉已经囤积起来了 ， 靠排毒是排不走的 。燕麦、玉米等粗粮素食 ， 含有较多的膳食纤维 ， 适量吃可以延缓胃排空 ， 增加饱腹感 ， 控制食物摄入量 ， 有助于控制热量摄入；但是如果吃太多 ， 会导致消化不良 ， 甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜 。
因此 ， 节后没有必要餐餐粗粮素食 ， 只要恢复正常饮食节奏 ， 食物均衡多样即可 ， 如果想减肥的 ， 可以稍微减少食物摄入量 ， 每天热量摄入减少300-500大卡（相当于减少2-3成的饭量吧）
附：中国居民膳食指南10个建议
一、食物多样 ， 谷类为主 ， 粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量 ， 吃清淡少盐膳食
六、食不过量 ， 天天运动 ， 保持健康体重
七、三餐分配要合理 ， 零食要适当
八、每天足量饮水 ， 合理选择饮料
九、如饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
误区二：大量运动
国庆七天 ， 按照一个人的正常应酬和大吃节奏 ， 每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情 ， 累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪 ， 加上水分和肠道垃圾 ， 因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情 。很多人可能过完节就想到了减肥 ， 突击增加锻炼强度和时间 ， 让自己短时间进行高负荷运动 。
提醒：这种突击式锻炼 ， 令身体尤其是心脏很难承受 ， 一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤（平时很少锻炼的人更严重） 。建议节后减肥要有完整计划 ， 比如每次运动60-90分钟 ， 在身体能承受范围内 ， 以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主 ， 再配合适当力量训练 。
减肥不是速度越快越好 ， 一般建议一周减0.5至1公斤 ， 一个月减重不要超过3公斤 ， 这样不易反弹 ， 也不危害健康 。
误区三：吃排毒产品
有些人为了追求紧急快速减肥的效果 ， 会借助一些“排毒”产品 。事实上 ， 大多数“排毒”产品都是刺激性泻药 ， 通过刺激肠道 ， 加速其蠕动 ， 从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外 。在这种刺激下反复腹泻 ， 会给肠道健康留下后患 。另外 ， 体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系 ， 排毒≠减肥 。
误区四：每天散散步就能减肥
有些人觉得散步能减肥 ， 可是却发现怎么走都走不瘦 ， 原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动 。其实普通散步强度比较低 ， 消耗不了多少热量 ， 只有快走才能达到有氧运动的强度（快走的标准是每分钟100步以上） ， 而且每次至少快走15分钟至20分钟 。
怎么运动才减肥：
1、自行车
消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时
装备：家用自行车或者动感单车
骑车是很好的运动方式 ， 对膝盖的压力也较小 。如果你想减肥 ， 建议平日每天骑1小时 ， 周末骑2小时 。
2、慢跑
消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）

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