5月不减肥 ， 6月徒伤悲呀 。快到了各种女孩子秀自己身材的季节了 ， 大家都很急功近利哦 。

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减肥的误区：管不住嘴 ， 迈不开步 。

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1：可以适当节食 ， 不可少吃一顿（尤其是早饭！）早饭是一天中最重要的一餐 ， 大家可以少吃一点 ， 但不能说不吃 。

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2：吃减肥药~

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减肥药的效果越好 ， 对身体的危害越大 ， 而且一定不易保持 ， 很容易体重反弹！

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3：饮食结构不好 ， 还片面怪自己吃得多 ， 要多吃蔬菜 ， 粗粮 ， 少吃油脂食物！
4：迈不开步
有氧训练 ， 跑步来谈 ， 前20分钟糖原主要消耗 ， 40分钟以上的运动燃脂效率最高 ， 您达标了吗？
5：隐形热量摄入过高！
一瓶饮料就可能使你的训练白费 ， 您觉得呢？
想要减肥 ， 需要做好哪些方面的事情？首先要转变观念：
1、运动不一定能够减肥 ， 但减肥一定要运动 。
2、不断减肥又放弃 ， 易形成并养成易胖体质 。
3、狼吞虎咽是致胖原因之一!
4、饱足感是一种习惯 ， 体重的控制在于如何以健康的方法来控制饱足感 。
5、养成记录饮食的习惯 ， 每周进行检讨及评估 。
其次在食材的选择及加工方面要做调整
灵活的选择食物
适量摄取猪、牛、羊等畜肉-畜肉脂肪含量较高 ， 如果改吃禽肉(鸡、鸭)、鱼肉或是豆类等脂肪含量就会减少 。
利用相似的低脂食物替代高脂食物-同一类食物用低脂替代高脂 ， 例如：喝鲜奶喝低脂或脱脂替代全脂 ， 吃猪后腿肉替代五花肉
聪明的进食技巧
【夏季减肥需要避开哪些误区？】多吃饭少吃肉-以饭为主食 ， 吃饭配菜和肉
以豆代替肉
吃肉之前把皮和肥肉去掉
额外油脂不要加
牛奶的脂肪减少最容易
糕饼点心要节制
多吃蔬菜
先吃蔬菜再吃肉
喝汤时捞掉浮油
多吃新鲜水果
巧妙的烹调方式
选择好油-做菜添加油脂时 ， 可以选择橄榄油、红花籽油、芥花油等 ， 不要用猪油 。
减少用油量
多蒸煮、适度炒煎、少油炸
善用烹调器具-使用烤箱、微波炉烹调 ， 可使低油烹调更多变化 。
将肉类切成细丝、丁状、及片状
烹调前去掉外皮、肥肉
减少裹粉用量
汤汁去油
少使用绞肉半成品-市面上贩卖的水饺、肉包、烧卖、鱼饺、虾饺、贡丸等
美味低脂酱汁自己做
每逢佳节胖三斤 ， 国庆超长假期后 ， 如何快速减肥？长假节后减肥的四个常见误区

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误区一：吃素排毒
很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉 ， 长假一过完 ， 就准备进入清肠排毒模式 ， 大量开吃粗粮和蔬菜 。殊不知节后吃素 ， 一旦从一个极端走向另一个极端 ， 对胃肠道损伤是很大的 。

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