装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性 。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位 ， 长期的冲击会磨损它)
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
一般饭前后1个小时进行锻炼为好 ， 如果睡眠质量不好的 ， 尽量不要在睡前跑 ， 睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态 ， 产生多梦或不容易入睡的不良反应 。要记住 ， 不是跑得越快越减肥 ， 而是跑得越久越减肥 ， 尽量把时间延长到45分钟以上 。
3、快走
消耗热量：300-480千卡/小时
装备：运动鞋或者普通平底鞋
场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动 ， 每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟） 。
4、球类运动
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同 ， 常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类等集体项目 ， 变化大 ， 趣味多 ， 会延长锻炼时间 。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球 。通过每周一到两次这类运动 ， 可以增强自信心 ， 保持身体不僵硬 。但是要注意球类不属于节律性运动 ， 经常有爆发的动作 ， 对关节和肌肉的冲击力比较大 ， 容易受伤 ， 运动前后请认真做好热身和放松 。
5、跳绳
消耗热量：400-600千卡/小时
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
跳绳Tips：刚开始你可以每次在原地跳1分钟 ， 3天后即可每次连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 。如每次连跳3分钟 ， 共5次 ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。

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