第三，肌内效贴zhi疗 。估计这种zhi疗很多人都没有听说过，这是在康复科或者是运动医学科非常实用的一种zhi疗措施，它没有特殊的药物，只是通过这种小贴布的拉力，提拉问题处的筋膜，促进局部的淋巴循环，帮助患者控制疼痛，减轻症状，而且也可以侧面的给足跟增加一定的稳定性 。现在在网上很容易就能买到这种贴布，而且网上也有相关的教程 。
康复锻炼是本人认为zhi疗这种慢性疼痛最好的办法，没有之一 。
因为这种慢性的问题，很难去通过长时间的使用药物来帮助患者控制病情 。而且这些问题都需要相对比较长时间的休息，减轻对于足底筋膜和跟腱的刺激，才能达到很好的zhi疗效果，这种休息往往是所有的患者都不能坚持的，这里面当然也包括我自己，因为毕竟我们有工作，我们有生活，我们不可能天天的安静的休息，等待炎症的消退 。
所以我们需要在日常生活当中进行一些非常好的康复锻炼，来帮助自己放松紧张的筋膜和肌腱来帮助我们放松筋膜、肌腱以及周边的肌肉，这样才能达到最好的放松使我们的zhi疗效果持续的更久 。这种zhi疗措施不需要您去找寻别人的帮助，仅仅是花很少的钱买一些适当的小器械就可以进行锻炼，关键的是这种康复zhi疗往往能取得最好的，最持久的zhi疗效果，但是问题是，这种康复锻炼也很少有人能坚持到底 。
下面谢医生把足底筋膜炎和跟腱炎需要做的一些康复锻炼发给大家，大家可以按照动图当中的演示，适当的选择适合自己的锻炼尝试一下，一般坚持一个月左右的时间就会有明显的缓解，坚持3~4个月左右的时间，症状就会慢慢的消退 。
对于这些动作，谢医生遇到过一个患者，他这样问：“这些动作是不是太简单了”，我当时的回答是：“如此简单的动作，您坚持了吗？”
这就是康复锻炼的问题所在，很多动作并不是特别的复杂，但是我们没有坚持，之后就怪康复不好、没有用，这是错误的 。建议有足跟痛的朋友们一定要有耐心，有毅力，尽量要把这些康复锻炼坚持下去，做好防护，做好康复锻炼，这些问题慢慢就会有缓解 。
总结
足跟痛这种问题往往都是由于过度使用或者是一些结构异常导致的，而且这种问题往往会有自我愈合的倾向，但是时间不确定，谢医生遇到过一个足跟痛的患者整整疼了三年才好 。所以我们适当的进行干预，适当的用药、适当的做好足跟的防护、坚持康复锻炼，才能尽量缩短这种问题zhi疗的时间 。如果大家还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了 。

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