经常做卷腹运动能瘦肚子吗？ _经验常识

很肯定的告诉你，No！??针对腹肌的卷腹运动，属于无氧运动，它主要是以糖原进行供能，脂肪参与很少，所以经常做卷腹运动，对减掉肚子脂肪的效果微乎其微。

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??而且得明白一个道理，脂肪不是你想减哪里就减哪里，减脂没有局部性，想瘦肚子，就得瘦全身。

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那我们如何瘦肚子呢？我们想要瘦肚子，其实首先关注的不应该是运动，而是我们的饮食。

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【经常做卷腹运动能瘦肚子吗？】??因为只有饮食才是我们长胖的原因，一般都是吃的太多，消耗太少，才导致我们发胖。

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??所以想要从根本上解决这种现象，就得先控制我们的饮食，其次才是运动辅助。

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控制饮食
控制饮食，不是叫我们节食，而是让我们要合理饮食，知道哪些该吃，哪些不该吃，这就需要我们对自己饮食做出改变和调整：
【1】饮食，应该以清淡为主，少油少盐少糖。
【2】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮
【3】多补充蛋白质，如蛋类，豆类，牛肉，瘦肉，鸡胸肉及鱼肉等。不吃肥肉及肉类加工品
【4】改变不良饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当主食吃。
【5】拒绝高热量的垃圾食品，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等类型食物。这些食物我们可以自行甄别。
遵循上述饮食规则下，三餐也要合理安排，遵循早吃好，午吃饱晚吃少得原则。
运动
在控制饮食的基础上，加上适量的运动，可以增加热量的消耗，加快减肥的速度。
【1】运动初期
??我们可以选择中低强度的有氧运动，如慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等。
??选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到很好的减脂效果。
【2】运动一段时间后
??由于中低强度运动，运动强度低，身体很容易适应，我们很容易遇到减肥平台期
??所以坚持一段时间后，我们应该加入一些不同的运动模式，如高强度间歇训练（HIIT），能很好的助我们打破平台期。
??而且HIIT，用时短，不用长时间进行运动，而且场地没什么限制，也特别适合上班族或者没有时间锻炼的人。
推荐一组HIIT运动：
【1】登山跑
【2】开合跳
【3】高抬腿
【4】波比跳
推荐训练计划：
??有时间可以先进行3到5公里热身慢跑，没时间可以直接进行以下运动
??登山跑40秒 *3组
??开合跳40秒*3组
??高抬腿 40秒*3组
??波比跳10个*3组
??以上计划仅供参考，提供一个思路。
总结??想要减肥，不能盲目，一定要搞明减肥的原理，才能制定合理的计划。不然都是做无用功。
控制饮食是关键，运动以辅助为主，千万不要搞混！
我是keepRunningMen！

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