减肥成功，但反弹的小伙伴有哪些经历分享 _吃瘦身产品反弹

谢邀，减肥后反弹是很正常的现象，好像很少有不反弹的人吧。

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增加或减少体重，最重要的就是控制好摄入热量和消耗热量之间关系，摄入的多就会发胖，消耗的多就会瘦下来，维持平衡就会奥驰体重。

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如果是通过调节饮食结构和运动减肥，在减肥期间形成良好的饮食、运动和睡眠习惯，相对来说体重不太容易反弹。如果没有形成良好的各种习惯，反弹是迟早的事。
【减肥成功，但反弹的小伙伴有哪些经历分享】如果是通过节食减肥，尤其是过度节食，即使瘦下来，只要恢复正常饮食，很可能会快速反弹，再想瘦下来就会变得更加困难。
如果是用什么减肥产品瘦下来的，基本上也肯定会反弹。
我是通过饮食调节和运动瘦下来的，现在已经养成了运动的习惯，体重始终保持在我能接受的范围内，并且肌肉量有所上涨，体脂率一直在18左右，由于在增肌，体脂率不会降低，能维持在18左右就已经不错了。
我之前最胖时腰围二尺七，现在腰围二尺五，肚子非常明显，减肥后，最瘦的时候腰围二尺四，体脂率15，肌肉量在正常范围内，现在肌肉量已经超过正常范围了，但是距离我的目标还有很大距离，我还需要继续增肌，体重也超过了BMI正常范围，但是我并不在意，再长点肌肉，然后脱脂，体重、肌肉量、体脂率、内脏脂肪等指标基本上就能达到让我满意的效果。
我减肥后最瘦的时候和现在差了大约10公斤，因为身高比较矮，所以体重差距并不大。
总的说，我觉得低碳高蛋白饮食比较适合易发胖人群，简单说就是少吃一点主食，多吃一点肉蛋奶和蔬菜，控制油脂。人发胖主要是因为主食吃的太多导致的。
我现在在饮食上没什么禁忌，什么都吃，只是比较注意控制量。
马上要过年了，我准备胖七八斤，不难超过10斤，准备做樱桃肉、锅包肉、雪衣豆沙等油炸的菜，过年不可避免的要喝酒。我准备过年期间除了少吃点饺子之外，不吃或者只吃一点主食，算是短期的生酮饮食吧，过了正月十五之后再恢复平时的低碳高蛋白饮食。不知道新年期间不运动，再加上生酮饮食，能不能控制住体重，能不能保护好肌肉量，比较体脂率增长过快。
减肥后，如果不追求肌肉量，每周锻炼3次左右，每次做中等强度有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟就可以了，如果喜欢跑步，可以锻炼半马，半马相对来说不难，两个小时左右就能跑完，全国各地很多马拉松比赛，在周边城市跑几次，就当玩了。

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