但是牛奶一般只是早晚饮用一杯，正常是盒装的250ML，早上喝牛奶时，还会吃一些面包、鸡蛋等食物 。而晚上一般是睡前饮用，目的是辅助睡眠 。
最主要的要控制午餐的饮食量，大多数人的午餐会超量 。还有一部分人晚餐也会吃很多或者吃得太晚，如果再吃夜宵、加餐，这些都会影响减肥效果 。
说到底，脱脂牛奶的热量和脂肪含量很低，它能辅助减肥，但不能作为正餐或者单独饮用，还是要控制每天的饮食摄入量，每天的热量值控制在1200大卡左右就可以 。
推荐每餐的热量值：早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡，脱脂牛奶每天喝两次即可 。
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