牛奶里面有丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸等营养素，还含有维生素A、维生素D等微量元素 。

文章插图
通常我们喝的牛奶是全脂奶，后来延伸出了低脂奶和脱脂奶 。

文章插图
无论怎么变化，实际这三种类型都是牛奶，只不过脂肪含量和总热量会有差异 。

文章插图
那么全脂牛奶、低脂奶和脱脂奶，到底谁更有利于减肥呢？

文章插图
就这个问题，下面我来详细分析一下 。

文章插图
1. 先了解这三种牛奶的营养对比①全脂牛奶

文章插图
每100ML热量为54大卡 。

文章插图
【脱脂、低脂、全脂牛奶，哪个最有利于减肥】其中碳水3.4g，蛋白质3g，脂肪3.2g 。

文章插图
②低脂牛奶

文章插图
每100ML热量为43大卡 。

文章插图
其中碳水5g，蛋白质2.9g，脂肪1.3g 。

文章插图
③脱脂牛奶
每100ML热量为33大卡 。
其中碳水4.8g，蛋白质2.9g，脂肪0.2g 。
这三种牛奶都含有维生素A、维生素D、维生素E，含有少量的钙、锌、镁、铁、钾、钠、磷等多种矿物质 。
相对比而言：
三种牛奶最大的区别就在于脂肪含量：全脂奶3%左右，低脂奶1%-1.5%之间，脱脂奶低于0.5% 。
三者热量从大到小的顺序为：全脂牛奶〉低脂牛奶〉脱脂牛奶 。
2. 哪一种牛奶更有利于减肥？通过上面的分析可以看出：脱脂奶的脂肪含量最低，它的热量也最低 。
需要注意的是：碳水含量最低的是全脂牛奶，而低脂和全脂牛奶的碳水含量几乎一样，同时三者的蛋白质含量也差不多 。
将碳水和脂肪含量相加，全脂牛奶6.6g，低脂牛奶6.3g，脱脂牛奶5g 。
这样来看：脱脂牛奶整体热量更低，它更有利于减肥 。
3. 需要控制饮食量通常市面上的盒装牛奶，一盒是250ML 。
这样计算，全脂牛奶热量为135大卡，脂肪含量8g 。
低脂牛奶为107大卡，脂肪含量3.25g 。
脱脂牛奶为82大卡，脂肪含量为0.5g 。
而每天摄入的脂肪量，需要根据体重来计算 。
比如你的体重为60KG，应该摄入27g脂肪 。
体重越高，相对要求的脂肪摄入量也就更多一些 。
脱脂牛奶的脂肪量虽然很低，但是如果你不可能每天只喝牛奶，而不吃其它食物 。
假设你每日三餐只有三盒脱脂牛奶，总热量都不足300大卡，连一餐的热量都无法满足 。
而正常人的饮食中，不可能做到绝对的无油脂，炒菜中的食用油、面包、饼干、肉类等食物中，都有脂肪 。
如果你想减肥，单独依靠脱脂牛奶是不够的，还要控制高脂肪的食物 。
比如：油炸食品、巧克力、肥肉、月饼等等，这些食物的热量很高，很容易增肥 。
因此，脱脂牛奶只能辅助减肥，如果其它高脂肪的食物吃得很多，还是会影响减肥效果 。
写在最后的：全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶，这三种牛奶，脱脂牛奶的脂肪含量最低，总热量也很低，因此它可以长期饮用，更有利于减肥 。

• 泰国dc和yanhee有什么不同
• 都说蓝莓可以瘦身、美颜、抗衰老，真的有这种作用吗
• 电视墙别乱装，忽视尺寸、摆放距离和插座6点细节，怎么住都不爽
• 坚持吃一星期黄瓜，只喝脱脂牛奶，会怎么样
• 目前最科学的减肥方法是什么
• 房子有横梁、异形空间怎么办？别急，学这4招，可化解难题！
• 秋季早餐必吃哪些超强减肥食物呢？
• 冬天用红花、艾叶、鸡血藤、益母草、生姜泡脚有哪些功效与作用
• 减肥药一天中什么时候吃最好
• 减肥无需节食，分享七款减脂汤，低脂低卡又美味，吃得饱瘦得快