每天下午坚持跑45分钟能不能瘦？如何提高跑步减肥的效果？ _冬天下午跑步减肥吗

跑步是一项有效地减肥运动，坚持跑步，不但可以减肥，还有助于身体健康，但每天坚持45分钟的跑步能不能瘦下来呢？答案是不一定，因为要减肥，就要保证每天热量的摄入小于热量消耗。这是能够减肥的前提。所以，能不能瘦在于能否坚持运动，也在于能否控制热量的摄入，两者必须同时存在。

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所以，要想减肥有成效，要在保持饮食控制（不节食）的前提下通过运动的方式来打开热量缺口才行。

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那么，如果提高跑步的效果呢？
如果你是新手，你可以通过间歇跑的方式来进行跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。这样可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。对于新手来讲，采取分段间歇跑的方法，可以轻松消耗更多的热量不会觉得很累而无法坚持，这样的话坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。
如果你没有更多的时间，你可以采用HIIT的方式来跑，具体可以这样做：
先慢跑两分钟，达到身体微微出汗的程度即可。
开始全力快速奔跑半分钟，此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄），有条件的可以买块心率表来监测心率。时间长短因人而异，依据个人体力不同来决定。
然后进行一分钟的慢跑，速度回到热身跑的速度即可，如果太累可以选择快走，若体力不足的，慢跑时间可以适当延长。
进行步骤二和步骤三，循环七次左右，整个HIIT跑过程可以再二十分钟之内完成。
最后进行常规的拉伸即可
跑步减肥，贵在坚持，但也要寻求多变，长期采用同一形式的跑步方式，在一开始的时候效果会很好，但随着身体的不断适应效果会逐渐降低，所以不妨给跑步带来一些变化。
除此之外，也不要为了心急而每天跑步，不妨每周给自己安排一两天休息时间，休息是为了更好地去跑步。
真的有必要晨跑吗。下午跑步行不行呀？对于跑步本身来说没有固定标准哪个时段跑步好，跑步最好的状态就是“想什么时候跑，就什么时候跑！”

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晨跑好处多多：

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一，减肥塑身。效果特别明显，早晨摄取的热量比较少，而在人体接近空腹的状态下，脂肪特别容易燃烧，可以很好地使体重下降，能够达到减肥塑身的目的。

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二，心情好，精神愉悦一整天。迎接早晨的diyi缕阳光，呼吸到清新空气。有晨光和新鲜空气的晨跑会使人体变得很兴奋，对于开启一天的工作是很好的开端，而且兴奋点会逐渐的增加，使自身变得愉悦。
三，晨跑有利于锻炼心肺功能。特别是提高呼吸能力，提高心脏搏动能力，都有非常大的好处，对于辅助zhi疗相关的慢性疾病，有一定的益处。
晨跑虽好出多多，但对于上班族来说又很难兼顾运动和工作之间的协调统一，特别是有了家庭之后，工作之余的时间更不属于自己了，多少会有些无奈，所以不得不选择晨跑。
面对盛夏的烈日高温晨跑是不错的选择；但是对于寒冬的北风呼啸，起床都要靠意志力的时候，下午跑是不二之选！

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