第二个月：拆分为4组*25秒训练，每组中间间歇12秒 。
第三个月：直接做递减组：diyi组30秒，第二组25秒，第三组20秒，第四组15秒，第五组10秒，每组中间间歇10秒 。
第四个月：diyi组：40秒，第二组：30秒，第三组：30秒，每组之间间歇15秒 。
第五个月：拆分为2组*50秒，每组之间间歇20秒 。
第六个月：直接计时100秒，中间如果支撑不住就暂停几秒，然后继续，直到完成100秒动作 。
整体来看：完成100秒的单杠悬垂，至少需要6个月左右的时间 。
你需要每天坚持训练，最终才能实现满意的效果 。
当你能够完成100秒的单杠悬垂后，你的握力、前臂、肩部以及核心力量都会得到提升，之后再做引体向上、悬垂卷腹、悬垂侧卷腹都会非常轻松 。
小贴士：
在训练日，除了分组训练之外，还可以去做农夫行走，这个动作训练非常全面 。
可以辅助提升握力、前臂、肩部以及核心力量 。每天练1次，做5组*30秒 。
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