健身时不用类固醇、肌酸之类的补剂，可以练成什么样？ _街健弗兰克体重

谢谢邀请，这个问题没有一个人能说得明白。
不管你是增肌还是减脂，除了取决于你的训练强度，还是饮食，睡眠这三项，最重要的是你个人体质，说白了就是你体内的合成代谢功能，俗称雄性激素分泌（女生雄性激素是男性的1/10，所以不用担心练出肌肉）。
什么是类固醇，类固醇有什么用？类固醇就是加强你的合成代谢功能，让你吃进去的很好合成，从而增加肌肉或者减少脂肪。
【健身时不用类固醇、肌酸之类的补剂，可以练成什么样？】举个例子：你吃30g蛋白质，可能只能吸收其中的16，而服用类固醇，可以得到28甚至全部吸收（这还是要取决于你身体内的合成代谢能力）
至于蛋白粉和肌酸这些补剂是建立在你的运动能力基础上，方便而已，如果你平时饮食很到位，碳水化合物，蛋白质，脂肪你合理安排，你不喝也没关系，蛋白粉就是图方便，但要说营养物质，肉才是最佳蛋白质来源，都含有很多蛋白粉没有的微量元素等。
所以最后回到这个问题，对于健身爱好者，真没必要去和这些东西较真，你只需要管好你的运动能力，饮食，睡眠三大项，剩下的你交给时间，时间会去证明。当然，还有你身体的合成代谢能力
单杠悬垂100秒很轻松吗？如果你想练好引体向上，那么首先就需要训练单杠悬垂，否则就无法完成训练。

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单杠悬垂就是“吊单杠”，它看似简单，但是对上肢力量要求很高，力量较弱的人根本连30秒都支撑不了。

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要完成100秒，也就是1分40秒，对于大多数人都非常困难，但是对于经常进行徒手训练的人群而言就比较轻松，关键还是看你的力量水平。

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1.单杠悬垂的基本操作站在单杠下方，略微屈膝，将两侧手臂向上举高伸直。

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用力向上跳起，并在瞬间用双手握住单杠。

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将两侧手臂伸直，双腿并拢同时伸直，并逐渐稳住身体保持不动，直到力竭时在跳回地面。

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注意：双手握距与肩同宽，采用全握方法训练，需要收紧腰腹核心，不能来回晃动。

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2.为什么完成100秒很困难？单杠悬垂不仅仅需要握力、前臂、肩部力量的支撑，同时还需要强大的腰腹核心力量稳定身体，整个过程中都处于静止状态。
首先握力就要过关，而正常人的左手握力会比右手要弱，可能右手还有力量，但是左手手指就会出现滑杆的现象。
而前臂与双手又连接在一起，手部握力不足，前臂很快就会产生酸胀感，跟着肩部也会支撑不住，最后只能放弃。
如果腰腹核心力量不稳定，那么身体就会来回晃动，耗费太多的体能。
按照这样的估算，很少锻炼的人一般只能坚持15秒，偶尔锻炼的人30秒，经常训练引体向上的人，可以坚持到60秒以上，而那些能坚持100秒以上的人，都是上肢及核心力量较强的人。
当然还有一个关键因素：体重。
体重大小也会影响训练时长，体重较轻的人持续的时间就比较长，而体重较高的人很快就会力竭。
3.如何进阶训练？diyi个月：将100秒的单杠悬垂，拆分为5组*20秒训练，每组中间间歇15秒。

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