??原因:单纯性肥胖就是单纯吃多了 。
【方案】这个时候也是饮食管理是有效的 。
??①记录一下自己的饮食 。
??②建议根据膳食宝塔，成比例的减少 。可以适当减少部分主食，但绝对不能一点都不吃 。
??③三餐一定要规律饮食，不是单纯少吃就可以 。
??④减重的时候蛋白质一定要足够，蛋白质可以提高身体基础代谢，最重要的又抗饿，又不容易胖 。
??蛋白质的来源:瘦肉，蛋类，奶类，黄豆及其制品 。
2.身体基础谢 ??表现:会发现身边有的人很胖从早上到晚上都不怎么吃，但还胖 。肉松松垮垮的 。
??原因:听说少吃就能瘦 。为了减肥刻意长时间少吃节食，导致了身体处于饥荒状态，身体基础代谢下降，肌肉流失 。此时身体为了度过饥荒，采取开源(让你多吃点)节流(做同样的活动消耗更少)的措施 。发现自己胖的更厉害了
【身体基础代谢占人体总消耗的60％-70％】
【方案】
??①优先把蛋白质先加上 。以恢复身体基础代谢为目标 。
??②一定要结合运动，把流失的肌肉增加回来 。每天半小时到一小时的运动还是要有的 。不要剧烈运动以防损害到身体 。
??③身体恢复好以后，再根据单纯性肥胖来走就可以了 。
3.疾病原因??表现:过量的激素会有满月脸，水牛背水桶腰等特征
??原因:甲减，或者甲亢zhi疗后，激素zhi疗等都会导致肥胖 。
【方案】
??①先恢复好身体，按照医嘱
??②尽量按照单纯性减肥来走，伴有其他疾病(痛风、胆结石、肾炎等)需要结合临床营养，建议找
4.心理原因 ??表现: 暴饮暴食 。或暴饮暴食又节食 。
??原因:
①通过食物寻找满足感或者慰藉 。
②长时间压抑对食物的渴望，容易出现爆发性的饮食
【方案】
??①通过食物寻找满足感或者慰藉类型
通过食物寻找满足感，没有错 。错的是只有通过食物寻找满足感 。就好像和小孩子拿东西一样，要哪一个东西去换而不是直接抢走 。我们需要找到替代用食物让自己开心的方式 。
??②长时间压抑对食物的渴望 。
平时有什么要吃的，建议尽量早点吃不要大晚上吃 。就像弹簧一样，慢慢缓解需求。不要太长时间压抑着自己 。
【为什么天生胖的人减肥很不容易成功】??③最后就是按照单纯性肥胖来走就可以了

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