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在提问中 ， 你说你每天吃的很少 ， 但是还是没有瘦下来 ， 其实减肥没必要挨饿节食 ， 也不用谈肉色变 ， 合理安排一日三餐即可 。有时候吃的太少反而会给你的身体带来伤害 。三餐的能量摄入是保证我们身体机能正常运转的基础 。那么这一日三餐到底该如何吃呢？
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具体如下：
1 ， 早餐 。
很多人为了减肥 ， 选择不吃早餐 ， 其实是一种非常不好的习惯 。而且大量研究表明 ， 不吃早餐并不利于减肥 ， 另一方面不吃早餐还容易引起能量及其他营养素不足 ， 导致出现血糖低 ， 头晕等现象 。因此早餐不仅不能少 ， 还要吃的好 。
早餐食物推荐：面包 ， 馒头 ， 饼或粥类主食 ， 还可以搭配一两种鸡蛋 ， 牛奶 ， 豆制品或坚果类高蛋白食物 ， 不用吃到撑 ， 但要质量高 ， 不油腻 。
2 ， 午餐 。
午餐的建议是一定要吃饱 ， 主食和菜都要吃够 ， 只有这样才能保证下午身体所需要的能量 。但是吃饱并不代表可以撒开了吃 ， 仍然需要控制热量的摄入 ， 烹饪方式很重要 ， 蔬菜和肉类则选择少油烹饪 ， 忌过度的炸 ， 煎 ， 烤 ， 调味料能少则少 。
有条件的情况下 ， 午餐过后可以来一根香蕉 ， 能够让肠胃更好的吸收 ， 用餐后可以随意走动10-15分钟 ， 立马坐下或躺下午休 ， 不利于正常消化！
3 ， 晚餐 。
晚餐的原则是少吃 ， 尽量简单 ， 清淡 ， 吃到七分饱即可 。主食推荐以杂粮薯类或粥类代替米饭 ， 再吃一些蔬菜和水果 。要注意的是：晚餐还不能吃的太晚或是睡前进食 ， 会容易让热量堆积 ， 进而转变为脂肪 ， 还会影响睡眠 。
除了合理的安排三餐之外 ， 减肥还有一个关键就是 ， 要少吃或戒掉那些让你发胖的食品 。比如 ， 油炸食物 ， 甜品 ， 甜饮料等等 。
戒掉这些食物 ， 即使体重不减 ， 也不必担心体重会上升 。如若不然 ， 即使你三餐吃的再少 ， 或者不吃 ， 你的体重也很难减下去！
第二：需要科学的训练计划 。
提问中 ， 你说到每天都在运动 ， 坚持了好久还是没有效果 ， 那你就需要思考一下 ， 是不是自己的运动方式出现了问题！
缺乏计划的健身的确是运动了 ， 动力总比不动好 ， 但做运动不等于训练 ， 做运动与训练的区别在于后者有一个科学的训练计划 ， 包括明确的训练目标 ， 内容 ， 强度 ， 时间 ， 饮食计划等 。所以建议你去找专业的人去制定减肥方案 ， 按照制定的计划去做运动 ， 效果会事半功倍！
第三：保证充足的睡眠 。
千万不要忽视睡眠的重要性 ， 肌肉只有在休息的时候才会生长 ， 好的睡眠会让我们精力充沛 ， 思维更加清晰 ， 也会让我们变瘦 ， 毕竟很多瘦素这样的激素都是夜晚分泌的！
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