【吃膳食纤维高的食物就可以减肥吗？】减肥过程七大关键点，第一个就足以震撼你！
减肥是一个系统工程，从认知到行为是一个过程管理，其中关键点管理尤为重要，任何一个关键点管理不到位，就会影响到减肥的效果 。
一，方法关键点
想要减肥，没有找到对的方法，最好不要开始 。减肥警戒线：泻药减肥法/抽脂减肥发/渗透压减肥法/灌肠减肥法/桑拿减肥法/奶粉减肥法 。
不越警戒线，避免使用错误方法，避免身体伤害 。


二，原理关键点


原理：控制总热量摄入，提高身体基础代谢，消耗热量，燃烧脂肪 。从这两点入手，可以说已经踏上了正确的道路 。


三，心理的关键点


明确目标，是心理上的关键点 。确定一个一定要达到的目标，要有不达目的决不罢休的决心 。


四，认知关键点


“减肥就是减体重”这是很多人的认知，但是这是一个错误的认知 。要同时关注体脂率及BMI指数，才能做到真正意义上的减肥，体脂率22%左右，BMI24以下 。




五，运动关键点


记住：七分饮食控制，三分运动，才能真正达到减肥目的 。而且减肥运动以有氧运动为主，最好的运动就是慢跑，频率在一小时1万步为最佳，这时心率大约在100左右，这时燃脂效果最佳 。


六，饮食控制关键点


饮食控制：调整饮食结构，减少精制淀粉摄入，增加蛋白及蔬菜量；控制总热量，要会计算卡路里，减肥期间总卡路里要控制在1500大卡左右，要产生热量缺口，这样才能达到燃烧脂肪的目的 。
七，确保成功关键点


以上关键点管理到位，基本上已经可以成功减肥 。但最关键的一点就是坚持，如果做到你将不可能再胖了 。


如果你有减肥的愿望，那你就无条件执行以上七大关键点管理，相信你一定会成功 。
【2017.12.12本题正文文字：679】

文章插图
吃膳食纤维高的食物有助于减肥，但不保证一定减肥 。因为是否能减肥不是取决于你吃了什么，而是取决于你吃进去的能量是否能低于你所消化的能量 。只有只得少，耗的多，能量在负平衡的状态下才能实现减肥 。
1.更换小一号的盛饭餐具，每餐少一口；
2.更餐增加一定的全谷和杂豆类主食，每天增加一块薯类做主食，同时减少相应份量的精白米、精白面主食 。让食物粗一些，难吃一些，吃得慢一些 。
3.吃少了必饿，解决饿的办法是增加蔬菜的摄入量，多吃蔬菜，三餐都吃，条件允许在两餐之间加餐也吃 。
主食“粗”些，副食“菜”多些可以增加膳食纤维的摄入 。膳食纤维多的食物一来脂肪含量少些，二来，膳食纤维有助于代谢胆固醇，阻碍脂肪酸的吸收，三是膳食纤维胃中排空时间长，在肠内吸水膨胀，可以促进胃肠蠕动，促进粪便排泄 。所以说，吃膳食纤维高的食物有助于减肥 。
4.减肥不减鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆及其制品的摄入量，每天鱼、禽、蛋、肉加一起至少120克，分在三餐中吃 。
5.减肥不减水果，但也不加量，毕竟水果中含有一定的糖，多吃会增加能量 。
6.检点食物中的高糖、高油、高盐食物，如西式点心、糖果、果汁、方便面、薯条、薯片、肯德基、麦当劳、披萨、炸鸡、火腿肠、自助餐等 。
7.增加运动量 。不管之前是否爱运动，请在原先运动的基础上至少每天增加30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，每隔一天增加20分钟左右的负重抗阻运动，有深蹲、平板支撑、推举扛铃、哑铃等 。

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