男人要瘦小腿我还真是没听过啊 。如果你是就小腿想瘦，相比其他地方也不会胖 。

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那小腿应该都是肌肉吧 。小腿一般很少有肥的，基本都是肌肉 。

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不过每个人对身材的审美度都不一样 。以下这一组教程就专瘦小腿的 。男女适用

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不管你想瘦身上的哪个部位，都需要全身燃脂，只有当你的全身的体脂率降下去了，你的小腿，肚子才会被减下去的 。

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但是，当我们在家里做hiit训练的时候，如果在动作上加入了一些针对腿部的，或者腹肌的干什么，可以有效的提升肌肉的耐力，如果你该部位的肌肉比较少，比较弱，也会增加一些肌肉 。

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今天，小hi就女生们送来瘦腿的福音，全套hiit训练可以有效的燃脂，但在动作上更倾向于腿部塑形的 。下面一共9个动作，每个动作做15次，一天做两组 。坚持两三个星期，就能看到不一样的自己 。

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如果你想瘦肚子，瘦胳膊，都可以关注 217健身窝 。里面有很多教程，如果没有的都可以私信217 索取

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动作1、

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动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
动作7、
动作8、
动作9、
圆肩、驼背 、脖子前倾，该如何矫正圆肩、驼背、脖子前倾，这个整体姿态还真是经常一起发生，尤其圆肩和驼背，基本上是一对好哥俩，矫正的话应该分步进行，先解除掉紧张或者被长期拉长肌肉的痛点，再进行肌力较弱肌肉的锻炼，就可以逐渐矫正好！

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圆肩与驼背

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圆肩，讲的是肩胛骨被拉向身体的前方，也可以叫含胸，反正和驼背基本上是好哥俩，主要是由于胸小肌过紧，菱形肌无力造成的，其实驼背也是，只是驼背往往还加上胸椎的过度后凸！

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之所以没讲胸大肌和菱形肌，这主要是维持体态的多是深层肌肉，处理的方式不针对深层肌就可以，按摩放松胸小肌，消除痛点做一下拉伸，锻炼一下菱形肌的力量，让他们趋于平衡之后，就会改善很多 。
【男人小腿粗有什么办法快速瘦腿】如果一个经常健身只练习前方的人，也许是前锯肌也会过紧，这个时候也要做前锯肌拉伸，相对较少不单独拿出来讲，重点是驼背的人可能伴随着胸椎小关节紊乱，这个时候要做相应的正骨，让他们回到正常位置！
脖子前倾
脖子前倾也叫探颈，菱形肌力量的加强有利于这个问题的改善，但是还有两个肌肉极其重要，diyi个是胸锁乳突肌过紧，第二个是肩胛提肌无力，按摩放松胸锁乳突肌，做一下向后方向的头手对抗，可以加强肩胛提肌力量！

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