我猜提问者的问题在于天气，现阶段天气太热，室外运动风险较大，所以才会提问这个问题，可以看出提问者是个爱好运动的人 。
如果在健身房，你可选择的运动项目比较多，能满足绝大多数的运动需求 。如果没有，我有以下几个建议：
1.俯卧撑?仰卧起坐?深蹲 。对上肢、腰腿均能锻炼到，初练者可以10个为一组，组合练习，做5组，每组间隔三分钟 。每组个数可根据自己身体情况增加，建议30个为上限 。
2.原地高抬腿 。在家里可以通过原地高抬腿 。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼 。建议每次3组，每组50个 。
3.转身运动 。原地双脚打开与肩同宽，保持上半身左右来回转动，动作幅度不用太大，以免扭伤了腰肌腰椎 。次数可视情况而定 。
4.平板支撑 。双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘；做的时候不要抬头或缩头 。每次60秒，共4组，每组间隔不超过20秒 。
最后还要提醒一下：
1.运动时建议穿着吸汗透气的衣服，男同志不建议光膀子，现在室内运动时，必开空调，出汗了之后再吹凉风，会导致运动后肌肉酸痛，长时间可能会诱发风湿 。
2.注意运动完不要大量饮水，会导致大量出汗带走身体电解质 。
3.运动完不要马上洗澡，等出汗停止半个小时以后再洗澡 。

文章插图
18式徒手训练动作，在家就可以完成减肥运动@教你学健身
无疑瑜伽就是一个很好的锻炼方法，因为瑜伽在家里锻炼的时候是更方便的，只要你有空，每天都可以练习那么一小时，对于想要减肥或者是健身的人，来讲真的是再合适不过了 。
而且每个体式也不用借助器械完成，所以你想要练习的动作也全都可以完成，下面可以先跟着我连几个动作试试
1.重心放低，缓慢蹲下 。
2.右脚脚尖点地，将左腿向前伸展，与地面平行 。
3.挺直腰背，伸出左手，抓住左脚脚趾 。
4.保持平衡1分半，换腿重复动作 。
闭上眼睛保持动作平稳，让心情平静下来，保持脊柱挺直，打开胸腔，深吸一口气，直到肺部都被充满了气体，在缓慢呼气，感受到吐出全部气体 。长期练习有助于我们减掉大腿两侧脂肪，让我们的腿型更加笔直 。
1.双脚并在一起，身体重心下移，膝盖向两侧弯曲，蹲下 。
2.左手在上，右手在下，在身体后面拉住 。
3.挺直脊柱，头部看向右侧 。
练习这个动作时可以通过肩胛骨向后内收缩，让我们的胸部挺出，两条手臂向后抻拉，让我们的双臂肌肉绷紧，可以减掉烦人的拜拜肉，蝴蝶臂 。在练习瑜伽时保持面部放松，如果面部不放松，我们的呼吸就会不顺畅，就不能最完美的完成动作 。
1.山式站立 。
2.手臂伸直，向上伸展 。
3.保持腿不动，腰部以上向后仰，头部自然下垂 。坚持15个呼吸 。
在工作室总感觉腰背酸痛的朋友快来练习这个体式吧，他可以伸展我们的后背，强健我们的脊柱，预防缓解轻微的脊椎问题，同时纠正驼背的不良习惯 。这个动作由于头部后仰会让我们的呼吸有点困难，别担心，半口呼吸最合适不过了 。
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一 。
其实，在家就可以锻炼的方法实在是太多了 。比如：压腿、倒走，靠墙站立，跪膝法，晃海功，站桩，俯卧撑，倒立，深蹲，高抬腿，，，实在是太大了，让我说二十三十种都可以 。不过要说适合所有人群，最易坚持，最有趣，又能锻炼全身的就首选瑜伽啦 。

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